產後失眠怎麼辦 媽咪們可以試下這些方法

相信每個人都有過失眠的經歷，睡不著時人的心情就會很煩躁。下面要給大家分享的內容是：「產後失眠怎麼辦 媽咪們可以試下這些方法」，一起來看下吧!

首先來看下產後失眠怎麼辦：

放鬆心情

在睡覺前讓自己的精神放鬆下來，別太緊張，可以建議睡前敷一下面膜，看看書，聽一下舒緩的音樂等等，這樣做能夠讓你全身心的放鬆，從而提高睡眠質量，避免失眠哦。

適當運動

每天都可以保持30分鐘-1小時左右的運動，要知道運動可以促進睡眠，而且可以讓你的睡眠質量有所改善哦，不過睡覺前三小時內就最好別運動了，以免太亢奮更睡不著了。

睡前洗臉洗腳

可能很多人都不知道怎麼能夠預防失眠，其實睡前的洗漱是預防失眠最好的方法，睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。

睡前少飲水

在睡覺之前大多數人都有喝水的習慣，但是睡前如果飲水量多，或吃了含水分較多的食物，由於膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡眠將會不安穩。因此，我們建議大家睡前宜少飲水，解小便后再上床。

睡前不吃東西

生活中有些人總是砸睡覺之前愛吃東西，這是非常不好的習慣，因為人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。

睡前不宜興奮

當我們處於興奮的狀態下是不容易睡著的，所以大家在睡覺之前一定要避免讓自己興奮，此外，應消除不利於入睡的環境因素，睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放鬆活動。

按摩穴位

按摩一組穴位：百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內外關、足三里、三陰交、湧泉。按摩次數以大眠程度為準，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩后立即選一種舒適的睡姿， 10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續按摩一次即可入睡。

白酒泡靈芝

可治失眠 原料白酒一斤，靈芝半兩;靈芝用水洗凈，放進白酒瓶內，蓋封嚴;酒逐漸變成紅顏色，一周就可飲用，每晚吃飯時或睡覺前根據自己的酒量，多則喝5錢左右，如果平時不喝酒的可少喝。

柏樹葉裝枕頭

可安眠 揀一些柏樹葉，洗凈晒乾，裝一個枕頭。柏葉枕在頭下也有一股清香味，使人感到舒適，收到了鎮靜安眠效果。

紅果核大棗治

紅果核洗凈晾乾，搗成碎未(可求助中藥店)。每劑40克，加撕碎的大棗7個，放少許白糖，加水400克，用砂鍋溫火煎20分鐘，倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺前半小時溫服，效果好，無副作用。

吃大蒜可治失眠

每天晚飯後或臨睡前，吃兩瓣大蒜，我歷來不習慣吃蒜，因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。

接著一起來了解下該如何預防產後失眠

1、適量的運動

運動是幫助睡眠、提高睡眠質量的最佳方式。睡前3小時左右做適量的運動，既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，每天保持半個小時的運動量，對改善睡眠質量的效果極佳。

2、清淡的飲食

要以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為主。生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。增加卵磷脂類保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠。

3、家人的關心

剛剛生過寶寶的產婦在日常的生活中需要特別留意保證足夠的營養攝取和充足的睡眠時間，避免精神和身體上過度勞累，家屬應該都給她產婦一些關心和支持。實際上家庭氣氛的營造和丈夫的配合是預防產後失眠及其他產後疾病出現的關鍵所在。

4、舒適的環境

患上產後失眠的原因實在和患者自身的心理有著很大的關係，產後失眠的媽媽需要舒適的睡眠環境，不要讓她們處於吵鬧的環境，這樣對她們的恢復影響不好。

以上就是關於：「產後失眠怎麼辦 媽咪們可以試下這些方法」的分享，希望對你有幫助。