抑鬱症自我調節的方法有哪些？分為哪幾種？

隨著社會發展速度的加快，人們的物質水平在哦不斷提高，人們的所面臨的來自各個方面的壓力也越來越大，從而抑鬱症患者的數量也在不斷上升，據統計，近年來抑鬱症的發病率在不斷上升，平均每10名成年人中就有2名抑鬱症患者。

常常聽到人們把抑鬱症稱為「精神病學的感冒」，但是對於這種「感冒」，大多數人還不是很清楚，那麼抑鬱症都分為哪幾種類型，瀋陽國防王文寶主任就給大家詳細介紹下。

一、內源性抑鬱症：即有懶、呆、變、憂、慮「五征」(大腦生物胺引對或絕對不足);

二、隱匿性抑鬱症：情緒低下和憂鬱癥狀並不明顯，常常表現為各種軀體不適癥狀，如心悸、胸悶、中上腹不適、氣短、出汗、消瘦、失眠等;

四、青少年抑鬱症：會導致學生產生學習困難，注意力渙散，記憶力下降，成績全面下降或突然下降，厭學、恐學、逃學或拒學;

五、繼發性抑鬱症：如有的高血壓患者，服用降壓藥后，導致情緒持續憂鬱、消沉;

六、產後抑鬱症：其特別是對自己的嬰兒產生強烈內疚、自卑、痛恨、不愛或厭惡孩子的反常心理。哭泣、失眠、吃不下東西，憂鬱，是這類抑鬱症患者的常見癥狀;

七、白領抑鬱症：患有抑鬱症的青年女性神經內分泌系統紊亂，正常的生理周期也被打亂，癥狀多種多樣，除了精神壓抑、情緒低落、無所事事、愛生悶氣、思慮過度、失眠、多夢、頭昏、健忘等主要的精神癥狀外，厭食、噁心、嘔吐、腹脹等消化吸收功能失調癥狀，月經不調、經期腹痛等婦科癥狀也不少見。

王文寶主任表示，現在人們的工作壓力、生活壓力都很大，關鍵在於及時調節好自己的心態，排解內心的壓力，如果不幸患有抑鬱症，要積極配合醫生的治療，同時在生活中做好調節，調節的方法主要有一下幾點：

一、以靜制怒

由於大多數抑鬱症患者，都是容易激怒、脾氣暴躁的特點，抑鬱症的自我調節，首先要學會控制怒意來控制情緒。

二、凡事看開

抑鬱症的表現，以往都是豁達大度，患者都是斤斤計較起來，所以要刻意把什麼事情看開，遇到事情的時候換個角度想，要有積極樂觀的心態，待人處世心腦開闊，拿得起，放的下。

三、走出家門

抑鬱症患者，都是蝸居在家，減少社交活動等，因此，抑鬱症患者朋友千萬別把自己悶在屋裡想心事，當遇到傷心，生氣的時候，最好能轉換注意力，到戶外去活動。

這些方法都可以緩解抑鬱症患者的癥狀，但是並不能徹底治癒抑鬱症，需要患者積極配合醫生的方法治療，才能儘快康復，開始正常的生活和工作。