用什麼辦法遞減最有效 ：夏季遞減瘦身10大飲食

在夏季想要瘦身減肥的女性朋友，首先就要注意自己平時的日常飲食，這個對減肥來說是十分重要的，下面介紹的飲食控制原則，並不只是指能量的攝入，還包括「結節」食物的原則。讓我們一起來看看下面的十大飲食原則吧，或許能讓你一天瘦一斤。 1.必須每日達到4L水分的攝入，這樣能夠有效的帶著體內脂肪消耗掉之後的脂肪酸。 2.一日三餐要定時、定量，注意營養均衡。不要吃得過飽，三餐進食要均勻，並在進餐時要有科學順序，如可在餐前先上湯，吃飯時先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜。3.不要為了避免發胖，有時一天吃二頓或一頓，甚至一天不吃飯;或遇到愛吃的食物就多吃，下一頓再減肥，沒有愛吃的食物就不吃。這樣，會使身體不能充分利用食物著釋放的熱量，而是過多將熱量儲存起來，由此增加攝食量，反易使脂肪堆積在皮下。4.進餐時最好不喝佐餐飲料，平時應注意少喝飲料。飲料與水似乎沒有太大區別，但不節制飲用使人會在無意之中長胖。特別想喝時，可以喝一些低熱量或無熱量的新型甜味飲品。 5.有些食物雖然從表面上看並不含有糖分，如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，進食時應留心看包裝上的標註，以免不明不白吃進去很多糖分。6.炒菜時注意盡量不要時間過長，以免水散開失。最好讓菜肴保留較多的水分，這樣可以增加菜肴的體積，吃進去能夠起到更好的飽腹作用。 7.注意控制結節菜的用油量，最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹調油用量不超過30克。8.煲湯時要注意頻繁將漂在湯上面的油撇去。如果頓頓飯離不開湯最好煲清湯，不要結節濃湯，濃湯含有更高的熱量。9.可以用馬鈴薯代替主食，但不要把它當作蔬菜。因為，馬鈴薯的熱量雖然比主食要少，可比起蔬菜來卻是大得多。人們在進餐時也總習慣於菜吃得多，如果把馬鈴薯當菜吃，同時又不注意減少主食量，容易攝入過多熱量。10.每天清晨起床后先喝一些溫開水，這樣有助於降低食慾，減少進食量，如果能夠堅持在三餐前都飲用溫開水會有更好的效果。