如何鍛煉才能達到最佳的健身效果

不知從何時開始大街小巷遍地都是健身房，走在商業街上是不是就會有人向你推銷健身卡，為什麼會這樣呢？其實因為隨著人們生活水平的提升，人們越來越關注身體健康，所以自然健身的需求就越來越多，所以健身房就遍地開花了。

那你知道究竟如何鍛煉才能達到自家的健身效果嗎？首先我們要知道鍛煉都包括哪幾種方式？全面的鍛煉包括有氧鍛煉、無氧鍛煉、力量（或稱抗阻力)鍛煉和柔韌性鍛煉四個方面。

有氧鍛煉也稱心血管鍛煉，是指人體在進行的體育鍛煉時得到了氧氣充分供應。有氧運動是指任何富韻律性的運動，特點是強度低，有節奏，持續時間較長，運動的能量的供應主要來源於脂肪。多數運動如步行、快走、慢跑、游泳、騎腳踏車和爬樓梯等都屬於有氧鍛煉。

無氧鍛煉是指無耐力需求、提升身體強度、速度和力量運動，如快速短跑、俯卧撐、舉重等，此時有氧代謝不能滿足身體需求的能量，此時身體內的糖就會進行無氧代謝產生大量的能量以滿足身體運動的需求。如果你是為了減肥而運動的話，無疑應該選擇有氧運動，否則一切只是徒勞，因為無氧運動是不消耗脂肪的。但無氧運動卻能提高機體的工作能力，塑造肌肉線條，增加肌肉力量。為了形體美，建議有氧運動及無氧運動相結合進行。

力量或抗阻力鍛煉：是指利用阻力對抗肌肉收縮，作用是提高肌力、肌耐力和肌肉的大小。在活動起始和終末施加最小阻力，中間最大；達到足以使患者發揮最佳能力但又不過大而阻止患者完成活動的阻力水平；施加的阻力應根據患者肌力改善的情況逐漸增大。

柔韌性鍛煉：主要是鍛煉人體關節的活動度和肌肉的拉伸度。

通過以上的了解，快去按照自己的想法仔細鍛煉吧，讓我們每個人都可以通過鍛煉擁有一個完美的體魄！

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