誰說外食一族就不能解決減脂問題？

世界上所有問題的答案一定比所有問題的總和要多。

從減脂的小夥伴反饋看呢，

其實大家最最疑惑的，

也是解決不掉的就是飲食問題。

大家的第一句話就是，我都是叫「外賣」的，

沒條件自己做，你叫我如何解決飲食？

上班族的中餐外食其實要佔60%以上，

再加上如今這個社會，

全部在家吃的人有幾個呢？

在外邊餐廳吃飯已經成為了生活一部分。

但是在外點餐，有一個特點是避免不了的。

就是高油、高脂、高能、高鹽。

所以吃這些肯定瘦不下來啊。

但是天天外食避免不了啊，那我們該如何做呢？

便當外賣

這個是最常見的，那我們一般可以在主食上要求稍微少一點，主菜上不要上豬肉，一般換成牛肉/雞肉/魚肉/蝦類比較合適。最重要的是，一定要配清湯，所有菜肴油大的都要過一下湯，涮掉油大的后再吃。

洋快餐

如果你樓下只有基爺爺或者麥叔叔，那你要注意了。如果你點了點炸雞，一定要去掉油炸的雞皮；飲料絕對不能喝碳酸飲料，選擇茶類、牛奶等；另外呢，雞肉卷、沙拉（不加醬）、玉米棒相對熱量較低，可以選擇。

西餐西餐

其實西餐看上去都是能量很高的食物，但是小秘書要告訴大家的是，我們吃西餐不是光吃那些東西，還要吃西餐的味道，西餐是慢慢咀嚼，幽雅地吃的。清淡少奶油，少醬少甜品。西餐廳牛排、雞排、魚排作為主食都可，但建議去皮后食用。湯品要選擇清湯類，濃稠的玉米濃湯和蘑菇濃湯要杜絕。配餐沙拉不沾醬或沾少量和風醬提味也可。餐后甜點咱們就免了，另外配餐飲料一般選擇紅茶或者清咖比較好。

日本料理

日料一般熱量較低，以生魚片壽司、海鮮丼飯、蒸蛋等為主食，在點餐的過程中，對於油炸的食品我們還是要規避。比如天羅婦啊，油炸蝦等、可以多喝一些大醬湯或者味增湯。建議用低鹽醬油替代那些看上去奇怪的醬料，可以吃一點納豆和一些腌制的小菜。

便利店里輕食

要注意份量。便利商店&超市多注意食品包裝上標註的熱量值。便利店的食品份量通常較少，平時的加餐、下午茶可以考慮沙拉、水果盒、優酪乳等，都是不錯的輕食選擇。至於最常見的關東煮，還是要少吃。奶茶什麼更不要碰哦。

火鍋火鍋

火鍋這個東西你永遠繞不過去，真的要去，那就得把握以下這些。湯底要盡量以清淡為主，吃辣要注意啦，雖然會加快血液循環，但也會刺激脾胃，導致多吃。主食主要選擇海鮮、蔬菜、菇類等，加工類食品少碰為妙，尤其是一些什麼丸子，都是澱粉和添加劑的整和，所以一定要謹慎。

燒烤燒烤

如果一定要吃，可以選擇燒烤新鮮蔬菜的，烤茄子、烤刀豆、烤韭菜、烤花菜等。但是調料一定要少放，如果是肉類可以選擇海鮮燒烤，但是裡面的油要少放。吃著燒烤，千萬不要喝啤酒和碳酸飲料，選擇礦泉水最最合適，或者一杯涼茶，你會感受更好。

原則

①路邊攤要謹慎選擇；

②不要總是吃一家，要分散來吃；

③重口味和添加的問題要規避；

④拒絕過油菜，熱水涮一遍；

⑤每頓都要有綠色蔬菜；

⑥洋快餐還是要少去。

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