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萬萬沒想到,這裡的脂肪竟然是最最可怕的!

對於肥胖的小夥伴來說,每次量體重時可能是最痛苦的事情了。

體重降低了當然會很開心,但如果要是增加了,只能是「好氣哦,可還是要保持微笑」。

不過你有沒有想過一個問題,自己的體重增加了就一定是「變胖」了嗎?

準確地來說,體重並不能正確地衡量你是肥還是瘦。肥胖是一項重大健康問題,其主要特徵其實是體內脂肪的過量堆積。一旦能量平衡呈正向走勢,即身體吸收的卡路里比消耗的多,能量就會累積成脂肪,也稱為「脂肪組織」。所以說以後你稱體重的時候,如果身體不是很多贅肉的話,不要先以為又胖了,說不定自己還是美美噠!

如何區分肥胖這個問題已經跟大家聊過了,今天想給大家介紹的是這些堆積在你看不見的地方的脂肪——更可怕的內臟脂肪

可怕的內臟脂肪

在我們身體中,任何部位都有可能堆積脂肪組織,既存在於脂肪易沉積的部位,比如如大腿、手臂的內側、還有腹部,也存在於人體的重要器官內及其周圍。肌肉里有脂肪,連動脈壁、靜脈壁還有心肌內部也都有脂肪。

脂肪對於人體有什麼用?一些脂肪是人體保持健康必需的,有維持免疫心血管功能的作用,脂肪也能給我們提供能量,還可以調節人體溫度等。所以合理的脂肪是有必要的,但是過量的話是肯定會帶來危害的,肥胖就是最直接的健康問題,而對健康最有害的就是囤在腰部的內臟脂肪。為什麼說腰部的內臟脂肪最有害?因為在肝、胰腺、腎和腸附近的內臟脂肪是一種外來物,體內的免疫系統通常會把它看為多餘成分。內臟脂肪是造成2類糖尿病、血脂變化和高血壓最普遍的原因。這些病狀過去被稱為「代謝綜合征」,是造成壽命縮短、生活質量下降的主因。另外,內臟肥胖也與膽結石、脂肪肝、睡眠呼吸中止症、隨年齡增長的記憶減退,甚至癌症有關。

測量內臟脂肪的方法

既然內臟脂肪那麼危險,可是我該怎樣才知道自己內臟脂肪有多少呢?

不用擔心,其實診斷和測量內臟脂肪的工具有很多,比如超聲波、計算機X光斷層造影等。最簡便的測量方法是測腰圍。如今,皮尺是比稱還重要的用來估測健康狀況的工具。

較準的測量方式是:站姿站好,測量最後一根肋骨到髂骨頂部(即髖部最上面部分)之間的最大周長。男性的平均腰圍不要超過37英寸(94厘米);女性建議的最大腰圍是31.5英寸(80厘米)。一旦男性腰圍超過了40.2英寸(102厘米)、女性腰圍超過了35英寸(88厘米),患糖尿病或心血管疾病的風險很高。

減少內臟脂肪的小建議

假如自己的內臟脂肪很多,該怎麼辦好呢?不用怕,其實養成健康、積極的生活習慣是消除內臟脂肪最有效的方式,早餐哥哥會這樣建議你:

定期開展有氧和無氧鍛煉,包括散步、跳舞、游泳和騎車,儘可能經常鍛煉。

增加高蛋白(大豆、蛋類、瘦肉和乳清蛋白)攝入。

日常飲食中多攝入含纖維素、維生素、礦物質和植物營養素以及抗氧化物的食物;血糖指數低的碳水化合物也是很重要。

少吃單糖、含糖飲料和油膩食物,以免攝入過多卡路里。

最後記住,壓力控制和良好睡眠也是戰勝內臟肥胖的重要方法。

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