夏天就很快到了,有肉的露肉,沒肉的繼續冬眠···
通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多。
下面給出一套具體的HIIT訓練方案:
熱身:
1.前後擺腿:左右腿各30秒
2.站立肘對膝:30秒
3.深蹲前踢腿:30秒
4.左右跳:30秒
5.開合跳:30秒
HIIT主動作:
以下四組動作各10秒,動作之間不休息,做完整組后休息20秒,循環6次。體力足夠的人可以適度加長每個動作的時間(最長不超過60秒)。
1.前後踮腳深蹲
2.高抬膝原地跑
3.Burpees
4.開合跳
5.休息動作:20秒
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Come on!喜歡就zan啊!