贛州人速來圍觀，早餐千萬不要這樣吃!

一日三餐中早餐很重要，

早餐吃不對吃不好會影響身體健康，

吃早餐時常犯的這些錯，

快來看看你中了幾個？

錯 誤 1：每 天 早 餐 吃 油 條

油條本身含油量高，經常吃會讓身體攝入過多脂肪，引起肥胖。除此之外，有很多商家為了讓油條有蓬鬆的口感，會在油條的製作過程中加入明礬。明礬中含有鋁添加劑，鋁進入人體后不易排出，容易堆積在體內，長此以往會影響骨骼的發育和神經系統的健康，對人體造成傷害。

油條怎麼吃最好

為了減肥、身體健康，早餐最好少吃油條，每周1-2次就行。盡量選擇清淡有營養、富含維生素的食物做早餐，避免煎、炸、炒類等油分很多食物。

錯 誤 2：早 餐 吃 太 早

有很多朋友可能習慣清早5、6點起床后就馬上吃早餐，認為這樣利於消化吸收。事實上很可能會對腸胃造成傷害。

早 餐 什 么 時 候 吃

清早起床洗漱后最好先喝一杯溫開水，舒緩腸胃，活動半小時左右再吃早餐比較合適。

錯 誤 3：早 餐 只 有 牛 奶 和 雞 蛋

早餐一定要有雞蛋、牛奶沒錯，但不能只有它們。豐富的蛋白質能促進身體結構的發育生長，並不能提供足夠的能量支撐我們到中午，可能還沒到飯點就餓了。

補 充 能 量 要 吃 這 些

麵包、包子、饅頭、麵條等少量碳水化合物能給身體提供足夠的能量，搭配著雞蛋或者牛奶一起吃，就很不錯~

錯 誤 4：每 天 早 餐 吃 路 邊 攤

早上賴床、不想做早餐，上班路上隨便買點東西，邊走邊吃，腸胃負擔會很重，不利於消化吸收。此外，急著走路吃東西的過程中，我們會吞咽很多空氣，容易引發腹脹、腸胃不舒服等癥狀。

吃 路 邊 攤 要 注 意 這 些

買路邊攤的食物，一定要注意衛生；早餐最好買回家或者到單位吃，不要邊走邊吃，或者一邊說話一邊吃東西，不利於身體健康。

錯 誤 5： 早 餐 吃 太 豐 盛

有的朋友覺得早餐要吃得好一定得有大魚大肉，千萬別這麼吃！早餐攝入過多高蛋白、高油脂、高熱量的食物，會營養過剩，引起血糖、血壓升高，對身體不好。

營 養 均 衡 身 體 好

早餐食物營養要均衡，要吃得好，不要吃太飽。選擇容易消化吸收、富含纖維、低脂肪的食物，比如粗糧粥、麵條、餛飩、麵包、牛奶、豆漿。避免吃油炸、煎炸類食物。

錯 誤 6：剩 飯 當 早 餐

昨晚沒吃完的食物怕浪費，留著第二天早上吃，勤儉節約是美德，但一定得分清食物種類再吃哦！一般綠葉蔬菜最好不要過夜吃，會產生亞硝酸鹽，對健康有害。

吃 剩 飯 要 分 類

蔬菜類最好現做現吃，不要隔夜存放，做熟的肉可以放冰箱冷藏，但吃的時候一定要加熱徹底，消滅細菌。

不 吃 早 餐 有 哪 些 危 害

不 吃 早 飯 會 得 膽 結 石？

不吃早飯不一定會得膽結石。膽結石的產生和飲食習慣有關，長期吃高脂肪、高熱量、低纖維的食物，會增加患膽結石的風險。

不 吃 早 飯 能 減 肥？

不吃早飯並不能減肥。挨餓到中午，中午反而會吃很多，並不利於減肥。如果中午控制食量，身體攝入的碳水化合物太少，血糖偏低，很可能頭暈。其實，吃不吃早飯體重並沒有多大變化，反而會影響身體新陳代謝，更容易肥胖。

不 吃 早 飯 會 變 笨？

不吃早飯並不會影響智力，但會影響大腦的反應速度。甜甜經常感覺自己餓的時候都沒辦法思考了，大腦的活躍度降低，反應遲鈍，影響學習和工作效率。

早 飯 怎 么 吃 最 好

粗糧、蛋白質、維生素一起搭配，

才是一頓優質有營養的早餐。

1、白面饅頭大米營養不夠，要搭配粗糧。比如雜糧、燕麥、全麥、紅薯、玉米類的食物，纖維豐富，能促進腸胃蠕動，有助於減肥。

2、低脂肪高蛋白的食物。水煮蛋、牛奶、優格、豆漿、瘦牛肉等高蛋白、低油低脂肪食物是不錯的選擇。這類食物能增強我們的飽腹感，更抗餓。

3、維生素豐富的新鮮蔬菜和水果。一般深色水果比淺色水果營養更豐富，適合生吃、涼拌或者清蒸，能最大程度地保留維生素。