一、用溫水泡腳可以幫助睡眠
溫水泡腳,可以促進腳部血管血液循環,血管擴張后,血液下行通暢,能夠減少腦部過度充血,從而達到消除疲勞的作用,只有這樣才能易入睡。
晚上睡覺前,我們可以用溫水泡腳。泡腳水溫不要太高,只要感覺舒服就行,雙腳完全浸泡在水中,泡腳時間大概10分鐘左右,用干布把腳擦乾后就可以上床睡覺了!
二、按摩湧泉穴和失眠穴
湧泉穴是腎經重要穴位,通過用手按摩這個穴位,可以使血液下行,減輕頭部血管內壓,改善血液循環,從而幫助睡眠。定位:位於足底部,蜷足時足前部凹陷處,約當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。
失眠穴是一個經外奇穴,顧名思義,就是可以治療失眠的穴位,它位於腳掌中線與內踝和外踝骨尖連線與其交叉點即是。
1、在泡腳的同時可以用腳跟或腳前掌摩擦盆底或磨腳石,通過刺激(湧泉穴、失眠學)穴位,從而達到幫助睡眠的效果。也可以艾灸穴位,找准穴位,採用五年以上陳艾條進行順時環灸或點灸,時間5—8分鐘。3、穴位定位按壓,就是採用手指壓在失眠穴上由淺入深,反覆刺激穴位,有酸脹感,時間5—10分鐘。