很多女性健身族都很排斥力量訓練,似乎健身=有氧運動。
女性朋友更多地集中在跑步區、操課室、動感腳踏車等等區域,在力量區能見到女性朋友真的是非常稀少。
其實,這是一個很大的誤區。
一、女生不做力量訓練的原因
很多女生,不外乎是出於以下的原因而對力量訓練比較排斥:
擔心肌肉練得過大,變成恐怖肌肉女。
力量區更多是男性訓練者,有點不好意思。
擔心自己不會做,害怕別人笑話。
但其實,真正的美麗與健康,是強壯且線條優美的身體。
那種纖瘦、不健康的審美觀,已經過時了。
二、女生進行力量訓練的好處
1、力量訓練有助於減脂,提升身體的燃脂率。
2、經過力量訓練的肌肉讓皮膚更緊緻有型,更有曲線,更有女人味。
3、幫助女性在日常生活中更有抗壓性與自信心。
三、針對女性的力量訓練動作
今天,我們針對女性朋友來制定一套全方位的訓練動作。對於女性朋友,更多是在於肌肉的線條和緊緻,所以,在重量上選擇自己能控制的輕重量即可。
1、練胸
2、練背
3、練後背(腰)
4、練腿
5、練臀
6、練手臂