8年失眠，最終自救成功，談談我的自救之路

我於2008年開始出現失眠的癥狀，一直持續到2016年，差不多8年的時間，因為背負著極大的痛苦和心理負擔，我患上了失眠症。

誘因應該是遊戲，早些年的癥狀並不明顯，只是發覺自己躺在床上很難入睡，有些時候腦子裡會莫名的想到遊戲里的場景，而且確實很興奮，過了很久腦袋累了，就會不知不覺睡著了。那個時候自己才上大學，並不知道自己發生了什麼，所以就沒有當回事，換句話說，癥狀並沒有影響到我的生活。但是我能感受到我精神上帶來的改變，比如上課期間我會覺得腦袋昏昏沉沉的。

這些癥狀一直持續到2014年，因工作壓力過大，長期處於睡不著覺狀態，已經開始吃安眠藥了，那時的我，臉色黑黃，眉頭緊皺，整個人處於緊繃低落的狀態。有時候能把自己的壓抑鎖起來，做一個面無表情的人，我不太親近人，面對陌生人，我努力符合笑容。

那時我才發覺竟然想不出什麼時候關心過自己的身體，悲從心中來，號啕大哭，抽泣得喘不過來。一直以來，我不僅沒有好好愛身體，還怪它不如別人高大、英俊，用不停的噩夢和失眠來摧殘它，用藥物來毒害它，甚至多次想徹底結束它，此時我才發覺自己已是傷痕纍纍……，數數一生的歡樂時光，竟然十分有限。隨著一聲聲的咳嗽，竟然在肺里咳出了帶血絲的痰。 我乘機把胸中的積氣一口氣吐個夠。平躺后，身體鬆軟了很多，胸部不再痛和阻塞了。我愛你，我的身體，以後要好好地珍惜。」

「昨晚睡得真香，到早上7點。同伴的叫聲才把我從睡夢中叫醒。在記憶中好久好久沒有睡這樣的覺。」

到今天為止我再也未出現過類似的情況。在這個過程中，我總結了幾點。

1、調低卧室的室溫，並且適宜改善光線強弱，保證睡眠的有效性。

2、時常將輕柔的音樂作為緩解心理壓力的最好藥劑，通過聽音樂，以便及時的進入夢境。

3、保持合理的睡眠習慣，確保在放鬆狀態下入睡。比如洗洗熱水腳，或是偶爾讀讀報紙之類等。

4、不要老想著次日的工作安排，放下心中所想，不讓工作影響到每天的睡覺，同時不要把睡覺當成任務一樣來完成。

5、治療失眠的方法主要有泡澡安神：有條件的朋友，睡前可以在自己家的浴缸里泡個熱水澡。通過泡澡來使自己的身心舒緩，而促進自己的睡眠效果，邊泡澡邊放些輕音樂可使自己的更好的釋放身心壓力。

6、杜絕夜生活是治療失眠的方法之一：遠離夜生活，不泡吧，不唱ktv，更不參加刺激大腦皮層的活動，如打牌、打麻將等，以免這些活動使自己大為興奮，刺激大腦皮層而無法入睡。

在戰勝失眠的過程中，決心和自信是非常重要的，其次找到平衡負面情緒的發泄點，保持心情穩定。