促代謝、降血糖、降血脂、護心臟, 這種運動還真行, 注意方法

糖人們都知道，運動是可以直接起到降低血糖的作用的。很多的有氧運動都很適合糖人，其中就包括慢跑，適量的慢跑可以讓餐后血糖回歸正常值。但是，糖人們也應該知道，慢跑也是很有講究的，只有掌握正確的慢跑方法，才真正可以做到事半功倍，讓控糖更簡單。今天，塔哥就跟大家聊一聊糖人慢跑需要注意的問題。

一、糖人慢跑的好處

1、慢跑可以活血化淤，改善循環。跑步時下肢大肌群交替收縮放鬆，有力地促進靜脈血迴流，可以減少下肢靜脈和盆腔淤血，預防靜脈內血栓形成。

2、鍛煉和保護心臟。堅持跑步可以增加機體的攝氧量，增強心肌舒縮力，增加冠狀動脈血流量，防止冠狀動脈硬化。

3、慢跑可以促進身體代謝，控制體重，而控制體重是保持健康的一條重要原則。因為跑步能促進新陳代謝，消耗大量血糖，減少脂肪存積，所以堅持跑步是治療糖尿病和肥胖病的一個有效「藥方」。

4、慢跑更可以增強體質，延年益壽。生命在於運動，人越是鍛煉，身體對外界的適應能力就越強。

5、改善脂質代謝，預防動脈硬化。血清膽固醇脂質過高的人，經跑步鍛煉后，血脂可下降，這樣便有助於防治血管硬化和冠心病。

二、慢跑的方法

健身跑應該非常嚴格地掌握運動量。大家都知道，決定運動量的因素有距離、速度、間歇時間、每天練習次數、每周練習天數等。開始練習跑步的體弱者可以進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、150米、200米。速度一般建議為100米/30秒鐘~100米/40秒鐘。

1、跑行鍛煉：跑30秒鐘，步行60秒鐘，可以減輕心臟負擔，反覆跑行20~30次，總時間30~45分鐘。這種跑行鍛煉適用於心肺功能較差者。

2、慢速長跑：這是一種典型的健身跑，距離從1000米開始。逐漸適應后，每周或每兩周可以增加1000米，一般可增至3000~6000米，速度可掌握在6~8分鐘跑1000米。

3、跑的次數：短距離慢跑和跑行練習可每天1次或隔天1次；年齡稍大的可每隔2~3天跑1次，每次20~30分鐘。跑的腳步最好能配合自己的呼吸，可向前跑2~3步吸氣，再跑2~3步后呼氣。跑步時，兩臂以前後並稍向外擺動比較舒適，上半身稍向前傾，盡量放鬆全身肌肉，一般以腳尖著地為好。

圖片來源於網路

更多知識關注公號【貝塔系】