三伏天養生須知，堅持不做這幾件事，輕鬆健脾祛濕！

三伏天養生須知，堅持不做這幾件事，輕鬆健脾祛濕！

三伏酷熱高溫，人們喜歡喝冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產生障礙，出現積水為患，引起食欲不振等。

遠離壞習慣，遠離濕氣

1不過早鍛煉------呼吸困難、缺氧（三伏天最為重要一點）

植物在晚上是會進行呼吸作用，吸收氧氣，呼出大量的二氧化碳，而在太陽出來才進行光合作用。所以6點前是二氧化碳濃度最高的時候，而7點半左右則是氧氣最新鮮的。

2、吹空調需適量，不對著吹------肌肉抽筋、酸痛

隨著天氣越來越熱，很多人都會待在空調房裡不出來，或者上班的地方也是空調常常開著。皮膚長時間在冷空氣里，毛孔是緊緊閉上的，越冷越閉的緊。時間長了，這時候還有冷風吹到皮膚上的話，就會出現肌肉和皮下組織慢性炎症，就會出現肌肉持續痙攣、後背酸痛的後果。所以平時溫度建議在25度左右，睡覺時要注意手腳裸露的地方蓋上毛毯。

3、不得洗冷水澡

很多人出完汗覺得洗個冷水澡很爽，其實這樣會對身體造成很大的傷害。出汗之後體溫會升高，如果這時沖個冷水澡，會導致體溫驟降，可能會導致我們發感冒、發燒。

4.不急著喝------胸悶、頭暈

喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，要少量多次，每次只喝100~150毫升，這樣身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。

5.不貪吃冰冷食物------腸胃消化不良、腹瀉

夏天腸胃本來就比較虛弱，短時間裡吃太多的冷飲就會使腸胃受到過量的刺激，會加速蠕動，影響食慾。也會導致體內溫差過大，就容易導致腹痛和腹瀉。所以在吃了寒冷食物之後，可以加些姜進飯菜里暖暖胃。

怎麼吃？

由於三伏天氣炎熱，會比較容易產生急躁、倦煩的情緒，從養生保健的角度出發，「躁」宜「清」之，夏季要保持清靜愉快的心境，切忌發怒，使人體氣機通暢，順應自然。

在三伏天這麼炎熱的天氣里，身體會流失大量體力和各種成分，所以肉和蔬菜要均衡搭配。

1吃肉不吃油膩、不熟、難消化的食物，蔬菜可以吃薏米、蓮子、茯苓、蠶豆、鴨肉、鯽魚、冬瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、黃瓜、西瓜、白菜、捲心菜、通菜、綠豆、紅豆等。因為這些蔬菜不僅僅清熱消暑，還能補充各種維生素和能量。

2食療

薏米又名薏苡仁、苡米、苡仁,土玉米,薏米、起實、薏珠子、草珠珠、回回米、米仁、六穀子，是常用的中藥。又是普遍、常吃的食物，味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕葯。

薏米山藥粥

材料：薏米50克、山藥200克、糯米50克、紅棗20克

做法：

薏米洗凈，泡一晚上，大棗洗凈泡10分鐘；山藥切塊；糯米洗凈放入電高壓鍋，加適量的水，1000克左右；加入切好的山藥 、加入洗凈的大棗，按煮粥鍵20 多分鐘就煮好了

效果：具有健脾滲濕、滋補肺腎的功效，適合於有消化不良性腹瀉、大便溏泄、全身無力、心悸氣短等癥狀者食用。