想做女神？試試這個瑜伽體式，無敵美背你值得擁有！

其實後背肉厚，並不是天生的，這跟平時的站姿、坐姿、經常低頭玩手機，甚至跟內衣的挑選都有關係，這些因素會使背部的肉肉失去彈性，慢慢的就變成厚背族了，所以讓我們動起來~~消除後背的肉肉，來做下面這些超萌的小運動吧！

動作一：背式仰卧

趴在地上后，利用雙手撐起身體，儘可能地將整個身體抬到最後，接著停留5秒，再趴回地上，共作10組，偷偷告訴大家小訣竅，在撐起身體時吸氣，可以避免手臂肌力不夠，撐不起來的狀況喔！

動作二：狗狗伸懶腰

四肢撐在地上，接著如上圖用「背」的力量往前推，模仿狗狗伸懶腰的樣子，作15組，若無法一口氣作這麼多，建議每五組就休息一下喔！

動作三：趴平比贊

趴平在地上后，兩隻手臂彎曲成90度，比出贊的手勢，接著努力的向上延伸，延展到極致再放下，共作15組！

動作四：手臂伸長仰卧起坐

仰卧起坐的姿勢，花姐就不贅述了，唯一不同的是，這是要將手臂向上伸直，努力用腹部的力量向上抬起身體，這樣的姿勢除了可以鍛練到腹部外，也因為手臂伸直的關係能延展到背後的肌肉喔，一樣，共作15次！太累的人，就做個五次休息一下，再繼續就好啰！

動作五：側身旋轉

這個動作難度有一點點高，大家在做的時候要小心，不要受傷啰！如同動作二，先將四支撐在地上，接著依序向左側轉身、再換右側，共做10組！

切記，轉身的過程中，如上圖支撐在地上的手臂，需是90度的喔！