search
尋找貓咪~QQ 地點 桃園市桃園區 Taoyuan , Taoyuan

揭秘那些年坑過我們的減肥陷阱,易反彈?都是它們惹的禍

好不容易減下來的肉肉,沒過幾天又漲回來了,肉肉怎麼那麼愛我呢~

其實別怪它,只怪你在減肥期間就做錯了,這五大減肥反彈陷阱,別說你沒踩過!

反彈陷阱1:節食

「基礎代謝率」這個詞相信減肥中的人不會陌生,基礎代謝率高的人,即使什麼都不做,消耗的熱量也很可觀,基礎代謝率低的人,喝涼水真的都會長肉。

過度節食,身體無法獲得必要的能量和營養,基礎代謝因此下降,便會自動開始囤積熱量,將吃下的每一口食物都轉化為脂肪存儲起來而不是消耗掉。

另外,為了維持足夠的營養,一部分肌肉也會被分解來供能,使得基礎代謝率進一步降低。也就是說,靠節食減肥瘦下來就意味著每天要吃得比以前更少,才能保證體重不反彈,然而那樣對身體健康損傷很大,不可能堅持下去。

解決方法:每日攝入的熱量不低於你的基礎代謝率就可以,並非吃得越少越好,依靠過度節食瘦下來,依然會很快反彈。

反彈陷阱2:過度運動

一些女孩子為了瘦身在健身房內揮汗如雨,可是做了過度的運動之後,肌肉累積疲勞,肚子也空空如也,抵抗不住美食的誘惑,不自覺吃掉大量食物。另外,過度的運動往往很難持久,食量變大了,運動量又減少了,當然會迅速復胖。

解決方法:別人的運動計劃未必適合自己,按照實際體力制定運動方式和運動量才是最明智的。將有氧運動和無氧運動相結合,同時不要一味依賴運動而忽視營養的補充。

攝取的營養不足,埋頭運動只會對身體造成傷害。踏入減肥陷阱的人,十有八九都是太急於求成了。減肥一定不能太著急,健康減重才是硬道理哦!

反彈陷阱3:吃減肥藥

為什麼吃減肥藥瘦下來特別容易反彈?因為大部分減肥藥的減肥原理,都是通過刺激中樞神經系統來減少食慾,體重雖然減輕了,但減去的是水分和肌肉,還會造成營養不良

有些減肥藥還含有導致腹瀉的物質,連續使用非但不能健康減肥,還會傷害身體。

解決方法:吃減肥藥其實和節食沒什麼區別,還可能帶來長久的副作用。最健康也是最有效的減肥方式還是「健康膳食+合理運動」。這方面還是要有專業導師指導比較好,自己盲目減肥對身體傷害很大

反彈陷阱4:不吃主食

減肥時不吃主食可以減少碳水的攝入?沒錯,這些主食里含有澱粉,而澱粉是簡單的碳水化合物,也是人類生命的主要能量來源之一。碳水化合物攝入過多易發胖,但是缺乏碳水化合物也會造成營養不良,導致身體分解肌肉提供能量,體脂率反而會上升。

解決方法:適當攝入碳水化合物是必要的,如果怕食用主食后血糖波動過大,可以在主食中融入粗糧,比如小米、燕麥、全麥粉等。一日三餐之中至少一餐用全穀物和雜豆類。

我們要拒絕的碳水化合物,是那些含有大量簡單糖類的食物,如蛋糕、可樂、糖果等,它們會引起血糖的驟升驟降,加速脂肪的囤積。

反彈陷阱5:各種奇葩減肥法

用保鮮膜把自己包的像木乃伊,作用只有一個,不是燃脂瘦身,而是皮膚過敏!

還有不加伴侶,不加糖,不是速溶的黑咖啡?你會因為咖啡因鬧肚子一晚上睡不著,白天更想吃!

你的減肥計劃能打幾分呢?最適合你的減肥方式是什麼?

加gdb8011共同學習更多管理體重方法,了解更多排毒燃脂、瘦身塑型方法,幫助你早日甩掉贅肉!一起變瘦變美!



熱門推薦

本文由 yidianzixun 提供 原文連結

寵物協尋 相信 終究能找到回家的路
寫了7763篇文章,獲得2次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦