糖尿病患者可以游泳嗎 糖友游泳的好處

糖尿病人在日常生活中要保持一定的運動時間，這對病情控制是很有幫助的。不過，糖尿病人要學會選擇最適合自己的運動方式才行，游泳就是不錯的選擇。接下來，一起了解了解糖尿病人游泳的好處和注意事項都有哪些吧。

糖尿病人游泳的好處

1、提高免疫力。游泳時，水的波浪不斷拍打身體，可起到全身按摩的作用，從而促進血液循環、改善胰島素抵抗、加快人體新陳代謝、促進消化和吸收能力、進而增強體質，提高免疫力。

2、減輕體重。人在游泳時，水的阻力是空氣中的12 倍，克服這些阻力要靠消耗較大的能量，其中部分脂質及儲存在肌肉和肝臟中的糖原被消耗，從而起到減肥的效果。

3、保護關節。當人在水中時，由於水的浮力，整個身體被水支撐著，身體的各個關節、肌肉和其他組織受到的壓力就會減少，從而可以降低關節受損的危險。研究表明，當水沒至腰部，身體只需承受體重的50%；若水沒至頸部，則只需承受體重的10%。

4、陶冶情操。游泳既可以陶冶情操，又可以鍛煉意志，從而使患者樹立戰勝疾病的信心。

與此同時，糖尿病人游泳應該注意的是什麼呢？

糖尿病患者游泳注意事項

1、糖尿病患者癥狀明顯時忌游泳。糖尿病患者要注意運動量的控制，不宜過快、過猛。

2、夏天水溫比氣溫低，游泳者入水前要做好準備活動。如果生理上準備不足，時適應不了水中環境，易引起頭暈、噁心等不適癥狀，嚴重者會抽筋或拉傷肌肉等。

3、盡量不去戶外。夏日的陽光海灘太有吸引力了，但糖友一定要避免暴晒，尤其是游泳后暴晒。如果在戶外游泳時間不長，可以抹上防晒霜再去。

4、有傷口不要去。剛剛碰傷的糖友，為了避免感染最好不要游泳。即便傷口很小，也要經醫生允許，使用防水繃帶才能下水。

5、忌空腹游泳。如果我們在空腹時去游泳，會造成身體血糖過低，特別是糖尿病患者，發生低血糖昏迷的危險性更大。如果游泳者因為空腹，血糖低，體能消耗大，特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者要在游泳之前，適當的補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。

6、每次游泳半小時。游泳是一項非常好的有氧運動，但每次一定要堅持30分鐘以上才能達到效果。根據自己的體能，從每游25米休息30秒開始，循序漸進，加大運動量。

7、帶甜食和水。游泳時體能消耗很大，一定要準備點甜食放在泳池邊上。一旦出現虛弱、頭暈、出汗等低血糖癥狀，儘快讓同伴拿點糖果或餅乾過來。

8、游泳后立刻洗澡。否則，游泳池裡的氯會使你的皮膚變干，甚至皸裂，會增加感染風險。

三種情況下不宜游泳

除了上面要注意的一些事項，糖友如果處於三個特殊時期也是不可以游泳的。具體表現在下面三點：

一是不要空腹游泳：如果在空腹時游泳，會造成身體血糖過低。如果游泳者因為空腹，血糖低，體能消耗大，特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者要在游泳之前，適當的補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。

二是不要飯後游泳：飯後立即下水游泳，會導致血液大都集中在人體的四肢，而流經胃部及腸道的血液量相對減少，不利於人體的消化、吸收。同時，飯後立即游泳，往往會因為水對胃部的壓力引發胃痛、胃痙攣。因此建議飯後半小時至一小時再去游泳。

三是合併皮膚感染、心臟病、高血壓等1種或1種以上併發症的糖尿病患者不宜游泳。

游泳時注意什麼？

游時以不覺吃力或感覺吃力尚能堅持，或稍覺疲勞，休息后即可恢復為度。要防止低血糖，可在運動前後監測血糖，若運動后血糖小於6mmol/L，可在運動前進食20克碳水化合物。一定要隨身攜帶糖尿病卡及糖塊/餅乾等，一旦發生低血糖，能馬上得到救治，切忌游泳強度過大或時間過長，造成低血糖反應。最後提醒廣大糖尿病患者，游泳前應諮詢醫生，聽取醫生的建議。