五大技巧助你遠離失眠痛苦

失眠讓很多人深受其苦，在中醫看來，不同的原因會有不同的失眠狀況，也必須用不同的對治方法。

1、百合蓮子粥

取干百合、蓮子(帶芯，水中泡發)、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

2、小米紅棗粥

小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調入蜂蜜睡前食用。中醫認為，脾胃功能不好，睡眠質量就差。小米、紅棗能調養脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

3、做全身運動

兩手抱膝后倒下,然後兩腿伸直。左手抓右腕,右手抓左腕,交替用力使上身抬起,共做10次,對緩解失眠起夜有良好效果。

4、反覆做肺部呼吸

雙手放於兩側,閉目仰卧,鼻吸氣,人自感將氣送入腹部,並充滿兩肺下部、肋部,向兩側擴張。然後慢慢舉起雙臂到頭頂部位,而後慢慢呼氣,收縮下腹,自覺肺部氣體全部呼出為止,並屏息數秒為一次,每做一次時,要自我幻想入夢境,這樣反覆10-30次,能有效緩解失眠起夜。

5、酵素食療法

失眠主要是人體內分泌系統中的激素分泌失調所致，缺乏酵素會影響腦垂體分泌物的產生，生食或食用酵素營養品可以幫助你改善失眠。當然酵素不是安眠藥，服用酵素后需要給身體與酵素時間，酵素會通過你的身體慢慢地調節你的睡眠質量，酵素促進睡眠不是麻痹和宿醉，而是調節身體機能，不會產生依賴性。