堅持6年減肥! 跑步+飲食讓她瘦了109斤

網易體育2月24日報道：

六年前，詹妮弗·奧布的體重達到了222斤，喜歡喝甜飲料和吃零食的她連一條街的距離都沒力氣走。然而，三年前開始減肥的她，通過飲食調整和跑步等運動，如今已經瘦了109斤之多。

要有耐心

談起自己的減肥經歷，奧布表示首先要有耐心。「我不是一夜之間長到222斤的，所以也不會奢望一夜之間就變瘦。」奧布的運動是從走路開始的，她先是走幾百米的路程，然後再逐漸的加入慢跑，9個月之後她就能一口氣跑完1英里了。

設立每日目標

奧布最開始並沒有為自己設立一個終極目標，而是每天都設一個小目標，具有很強的可行性。比如，今天要遛狗10分鐘，吃一頓健康的早餐，不喝任何甜飲料和吃零食。一個個小目標的積累，幫助奧布實現了大目標。

善待自己

雖然體重超標很嚴重，但奧布對待自己並不苛刻，她堅持90/10的原則，即允許自己10%的放縱。偶爾吃一些所謂的垃圾食品，或者看到減肥效果明顯就獎勵自己新衣服等。

常攝蛋白質碳水和脂肪

奧布減肥之前的飲食可以說是混亂無章，飲食不規律不健康。自從減肥之後，奧布開始注意營養均衡，提前準備每一餐，蛋白質、碳水化合物和健康脂肪是每餐必須包含的。

尋求幫助

「每個人都需要額外的推動力，尋找自己的指導者和支持系統。」奧布從營養補充到跑步姿勢，甚至舉重的安全措施，都向有經驗的人諮詢，讓自己少走彎路。

鍛煉多樣化

雖然是走路和跑步幫助了奧布減掉了很多贅肉，但她表示如果能重來，她希望能加入更多的運動方式。由於缺少交叉訓練和拉伸，奧布的髖骨曾經出現發炎的狀況。現在，除了跑步，奧布還進行多種室內外運動，讓健身變得新鮮和有趣。

適時暫停減肥

一年前，奧布突然暫時停止了減肥，因為一直減肥影響了她的新陳代謝恢復。雖然暫停減肥讓奧布的體重增加了20多斤，但她依然能穿之前的衣服，這就意味著她降低了體脂含量，增加了肌肉質量，身材變得更好了。

堅信自己

「減肥的任務這麼重，必須要對自己有信心，相信自己能夠堅持走下去。」就是靠著強大的自信心，奧布已經堅持了六年減肥之路。

舉重訓練

「我多麼希望在減肥之初就有人告訴我舉重訓練的重要性。」奧布說。在11個月之前，奧布開始了舉重訓練，她感覺這讓自己的身體得到了新生。