一個拉伸體式，幫你瘦臀收腹！

今天的新體式巴拉瓦伽第二式，能夠有效緩解和祛除踝關節炎、膝關節炎、肩周炎等癥狀。當然，它還有超多益處，話不多說，佳人們就一起先來了解下巴拉瓦伽第二式吧！

① 巴拉瓦伽第二式應該怎麼做？

a 坐在地上，雙腿向前伸直。

b 曲左腿，左腳向後，腳後跟放在左臀外側，左小腿貼住左大腿外側。

c 曲右腿，雙手抓住右腳，將其放在左腿根部靠近骨盆的位置，右腳腳後跟接近肚臍中心。

d 呼氣，右臂向後擺動，曲肘，讓右手靠近左臀，抓住右腳。

e 左臂伸直，放在右膝上，軀幹儘可能向右扭轉，頸部向左扭轉，雙眼越過肩部，注視前方，保持這個體式30秒到一分鐘，自然呼吸。然後換一隻腿重複。

② 益處

練習巴拉瓦伽第二式，你的膝蓋和肩膀會因此變得更加靈活。對於患有關節炎的人，它也有非常有益處。這個體式也是扭轉體式之一，擁有扭轉體式的常見益處：拉伸脊柱、臀部，按摩腹部器官，促進消化。同時，它也能夠緩解壓力，緩解背痛、脖子痛、坐骨神經痛等等。

③ 禁忌

a 腹瀉

b 頭痛

c 高血壓

d 低血壓

e 失眠

f 經期

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