如何通過改變生活方式降血壓

為何要降血壓？

西醫認為持續的血壓升高會損害心、腦、腎、眼等地方的血管，血壓長期得不到控制，可能發生腦梗、腦出血、心力衰竭、腎功能衰竭、眼底病變等，可能會造成嚴重影響生活質量的後果，甚至死亡。

中醫認為高血壓是氣血虛極不能濡養全身各臟腑器官的虛性代償，是人體氣血虧虛的表現，當人體出現高血壓，就預示著人體各臟腑機能開始變得虛弱，所以降血壓當過程就是補充氣血當過程。

降血壓就是為了讓血壓維持在正常範圍內，盡量減少血壓過高對全身血管造成的各種損害，儘可能避免發生心腦血管疾病、高血壓腎病、眼底病變等併發症。

血壓高只是一種癥狀，而現在卻把高血壓當成了疾病，這完全錯了，都以為降血壓就是治病，已經走入了歧途，把原本很容易調理好的亞健康問題變成了真正的疾病！使得本來就虧虛的身體在西藥的作用下雪上加霜！其實把氣血補上來，改變生活方式，癥狀就消失了，血壓自然就恢復正常！

血壓高有什麼影響？

高血壓是心血管病中比較常見的一種，可以說每年患上高血壓的病人越來越多。這和我們生活習慣有直接的關係。高血壓對身體的影響是多方面的，大到心血管系統，小到耳聾耳鳴。所以患有高血壓的患者要警惕高血壓導致的聽力受損。

高血壓病是以血管為主要病變的全身疾病，可以影響全身許多組織器官的微循環，包括內耳微循環，造成內耳的缺血缺氧，影響人的聽覺功能。早在1986年，Hesse等報道高血壓是突聾和感音神經性聽力喪失的危險因素。

此後，相繼有學者報道高血壓可以導致聽力的損失，特別是在高頻平均聽閾，是加重聽覺退變的內源性因素。隨著病程及年齡的增加，聽力損害逐漸明顯，患者可出現聽力下降、耳鳴等癥狀。此外，高血壓還可以通過影響血液流變學特性，改變血液粘滯性，或形成動脈粥樣硬化導致血管栓塞或痙攣，導致前庭系統缺血缺氧，從而影響前庭系統功能，出現眩暈、平衡障礙等臨床表現。

高血壓病易導致高頻聽力的下降，而高頻聽力不同於人們平時講話的言語頻率，往往使人們感受不明顯而容易忽視。隨著聽力進一步下降，會影響人們生活交流。所以，高血壓患者應及時進行聽力篩查，給予適當的干預和治療，避免潛在的聽力損害。

引自百度學術：

高血壓病可引起高頻感音神經性聽力損失，隨著研究的逐漸深入，發現其原因主要是由於內耳缺血引起內耳局部內環境的改變，並且在一定程度上高血壓病和聽力損失在基因學上存在一定聯繫。目前高頻感應神經性聽力損失無法治癒，應早期診斷早期治療，從而緩解聽力受損程度。

下面小編分享如何通過改變生活方式降血壓：

1、抽出30分鐘進行中度運動。每周幾天撥出至少30分鐘運動可快速大幅降低血壓。你可以通過體育運動及普通家務做運動。[6]

• 在提升每天的運動量前，你應先得到醫生的指示。大幅增加體力活動實際上可能讓你面對更大的心臟病發或中風風險。

• 你可加入例行運動中的最簡單運動就是健走。以輕快速度步行30分鐘可降低將近8毫米汞柱的血壓。

• 你可嘗試的其它體育活動包括排球、觸身式橄欖球、投籃、騎腳踏車、跳舞、水中有氧運動、游泳和跳繩。

• 有幫助的家務包括洗車、擦門窗、園藝、靶葉子、鏟雪及上下樓梯。

2、深呼吸。緩慢、冥想式深呼吸可放鬆身體，讓身體釋放更多一氧化氮，釋放更少應激激素。[7]

• 一氧化氮擴張血管，從而降低血壓。

• 應激激素提高腎素，此由腎臟釋放的酶與高血壓有關。

• 早晨至少花五分鐘專註深吸氣，每一次都用腹部深呼吸。

• 想要更明顯的降血壓效果，你可考慮學習正式的冥想、做瑜珈、嘗試氣功或太極

3、減少工作時間。研究顯示每周工作超過41小時提高你患上高血壓的風險達15%。因此，如果你需要快速降血壓，應盡量嘗試減少工作時間。

• 如果你的工作非常忙碌或緊張，這一步驟尤其重要。應激激素造成血管收縮，加重心臟將血液壓入血管的負擔，血壓因此升高。

4、聽音樂。每天聽撫慰人心的音樂30分鐘有助於降低血壓，特別是如果同時配合深呼吸技巧和高血壓藥物。

• 選擇撫慰人心的音樂，比如古典音樂、凱爾特音樂或印度音樂。

• 研究顯示這麼做一個星期後收縮壓指數可降低3.2點。

5、戒煙。尼古丁是造成高血壓的罪魁禍首之一。如果你抽煙或與待在抽煙的人附近，切斷生活中接觸到的香煙將是最快降低血壓的方法之一。

• 抽煙一個小時后血壓可提升高達10毫米汞柱。如果你持續抽煙，血壓將持續上升。持續待在抽煙者附近也會出現同樣的效果。

通過藥物降血壓

1、服用CoQ10補充品。4是天然補充品和抗氧化劑，如經常服用可降低收縮壓17 mmHg及舒張壓10 mmHg。此補充品擴張血管，讓心臟更容易把血壓入血管。

• 你可向醫生詢問有關補充品。她或他建議你每天服用三次60到100毫克CoQ10補充品。

2、向醫生詢問利尿劑。利尿劑能將多餘鈉鹽和水排出體外。[8]

• 由於鈉鹽是造成高血壓的原因之一，排除多餘鈉鹽可明顯降血壓。

3、考慮服用β-受體阻滯葯。β-受體阻滯葯降低心率。

• 因此心臟泵出較少血液，從而降低血壓。

4、嘗試血管緊張素轉化酶抑製劑。血管緊張素轉化酶使身體釋放血管緊張素，此化學物質負責收縮整個身體的血管。

• 血管緊張素轉化酶抑製劑擴張血液，使血液更易流動，並造成血壓下降。

5、了解血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑。此藥物直接阻止血管緊張素的收縮血管功效。

• 血管緊張素需要與受體結合才能影響血管。而此藥物能堵住受體，從而避免血管緊張素影響血管。

6、向醫生詢問關於鈣通道阻滯劑。鈣通道阻滯劑通過阻止鈣質進入心臟和血管來發揮其作用。

• 鈣質導致該處平滑肌細胞變硬，這表示心臟必須更用力才能把血液壓入血管。

• 此藥物能鬆弛窄小血管，因此能降血壓。

7、了解α-受體阻滯劑。α-受體阻滯劑減少血管里的阻力。

• 因此，血管肌肉得到放鬆，血液更容易流過。

8、向醫生詢問α 2腎上腺素受體激動劑。此藥物減少自主神經系統（不隨意神經系統）交感部分的功能。

• 這表示腎上腺素分泌得更少。腎上腺素與其它應激激素導致血管收縮。

9、服用αβ-受體阻滯。這是高血壓關鍵病患的第一道防線，比其它藥物更快速降血壓。

• 此藥物減少血管阻力，並使心率下降。

10、了解中樞α受體激動劑。這些藥物防止血管輕易收縮，從而使血液更容易流動。

• 注意，此藥物與αβ-受體阻滯的效果相似。

11、了解有關外周腎上腺素抑製劑。大腦是此藥物的主要對象。

• 服用此類藥物時負責給心臟和血管平滑肌發出信號的神經傳導物質被堵住，所以告訴血管收縮的信號永遠到不了目的地。

12、服用血管擴張藥物。這些藥物只能使血管肌肉放鬆。

• 因此血管擴張，使血液流動的壓力更小。

海之聲聽力專家小提示：

• 最好的長期降血壓方法之一就是減肥。血壓通常隨著體重一起增加，減去4.5公斤即可明顯降血壓。健康的減肥能通過健康飲食和提高運動量完成。

• 服用一切藥物一定要按照醫生的指導，非醫生允許自行服用藥物的與本文分享無關，不要盲目用藥，用藥請遵醫囑。

• 患有心血管高血壓的患者不要簡簡單單，隨便開點降壓藥就解決了事。高血壓的危害很多是我們不能預料到的，就要從根本上克服它才能避免其他疾病的發生。

• 高血壓患者吃藥要注意，是否藥物含有耳毒性成分，避免造成耳聾。

海之聲聽力管家微信號：hysound2