世界那麼美，我們為什麼要把自己累死

有統計顯示，巨大的工作壓力導致每年「過勞死」的人數達60萬人，已超越日本成為「過勞死」第一大國。這樣算來，每天超過1600人因勞累引發疾病離開這個世界。

過勞死的背後意味著長期難以疏解的壓力和不良的生活習慣，包括每天睡眠不足8小時、在電腦前久坐不動、缺乏健身運動、長期食用外賣食品、長期壓力引發各種疲勞綜合征等。

前幾天《41歲北大才子，臨終前給4歲兒子留下3句話》的文章刷爆朋友圈，有網友猜想魏延政患癌離世是否也與華為公司高強度的工作與壓力有關？

就如同魏延政千里迢迢回到新疆老家的父母身邊，面對面告知病情的時候，他的老父親驚住了，一直喃喃的說：」這不可能！癌症是老年人才得的病啊！」

但事實上，的癌症已越來越呈現明顯的兩極化趨勢。傳統意識中，癌症是一種「老年病」。但事實上，癌症已不再只是侵蝕老年人，在不經意間已悄悄地靠近了年輕人。

小時候我們拚命學習，上班了我們拚命工作，中年了我們拚命賺錢，好像拼了命我們才能保住手裡的現實，即使拼了命也夠不到嚮往的未來。

其實我們大部分人不拚命也能過上小富即安的生活，只不過這個世界上有更精彩的生活方式，更多我們沒體驗過的事情，我們希望自己可以變得更好，才能帶著自己最愛的人一一體驗這個世界的美好。

拼了命追尋自己心中所想並不功利、也不虛榮，在此奉上史上最全的癌症預防措施，只是希望我們可以站在收穫夢想的終點，而不是倒在追尋夢想的路上。

肺癌預防指南

環境

肺癌的主要危險因素有吸煙、新鮮蔬菜攝入少、呼吸系統疾病史、體質指數低、心理因素、廚房油煙、大氣污染等。

凡10年前住宅周圍500米內有污染源（冶鍊、化工、焦化）的，肺癌發病危險會提高。

職業接觸粉塵、石棉塵也會顯著提高肺癌的發病。此外，室內污染對肺癌的影響也不容忽視。

癥狀

由於肺癌的預后極差，因此肺癌的早期表現應引起高度重視，對出現不明原因的刺激性乾咳；傷風感冒后咳嗽持續不愈；突發痰中帶血或少許鮮血絲；瀰漫不固定的胸疼，或胸痛、背痛、肩痛、上腹痛等；固定部位反覆發生肺炎等情況，應及時去醫院檢查，明確診斷。

生活

防範肺癌的關鍵是要從生活細節著手，除了不吸煙及戒煙、預防職業性肺癌外，增加食物中蔬菜、水果的攝入量，多食富含胡蘿蔔素、維生素C、維生素E、葉酸、微量元素硒等食品，可以降低肺癌的發病率。

同時，規律的生活、愉快的心情、勞逸結合的生活環境、持之以恆地鍛煉身體，都能增加防病抗病的能力。

應定期檢查身體，當出現刺激性乾咳、痰中帶血絲等癥狀時，應及時到醫院檢 查，如家中有人曾患肺癌，其他成員應引起注意，須定期檢查。

預防

一級預防：①不吸煙或戒煙；②控制大氣污染；③職業防護；④防治慢性支氣管炎。

二級預防：如出現乾咳、嗆咳、痰中帶血或咯血、胸痛等癥狀，及時進行X線透視、攝片、痰細胞學檢查以及纖維支氣管鏡檢查。

肝癌預防指南

環境

肝癌發生有關的因素有：病毒性肝炎、黃曲霉素B1、飲水污染、接觸化學致癌物質及酗酒等。流行病學調查表明長期大量飲酒與肝癌有關，飲酒對於肝癌的發生有顯著而獨立的作用，並呈顯著的劑量效應關係。

長期接觸農藥或殺蟲劑的個體肝癌發生危險性明顯增高。一些劇毒農藥如五氯(苯)酚、六氯苯能誘發肝癌形成。是一個農業大國，人們在使用農藥或殺蟲劑等有機溶劑時，應引起注意。

癥狀

早期肝癌常癥狀無特異性，中晚期肝癌的癥狀則較多，常見的臨床表現有肝區疼痛、腹脹、納差、乏力、消瘦，進行性肝大或上腹部包塊等。

部分患者有低熱、黃疸、腹瀉、上消化道出血；肝癌破裂后出現急腹症表現等。也有癥狀不明顯或僅表現為轉移灶的癥狀。

生活

積極防治毒性肝炎，對降低肝癌發病率有重要意義。乙肝病毒滅活疫苗預防注射不僅起防治肝炎效果，對肝癌預防必將起一定作用。

預防糧食霉變、改進飲水水質亦是預防肝癌的重要措施。動物實驗證明黃曲霉素可誘發肝癌，而黃曲霉素在發霉的花生和玉米中含量最高，因此，不要食用發霉的花生和玉米。

臨床證明，肝炎-肝硬化-肝癌的關係密切，因此，患病毒性肝炎的病人應及時正確治療，防止轉變為肝硬化，非乙型肝炎病毒攜帶者應注射乙型肝炎疫苗。為防止酒精性肝硬化發生，不應暴飲酒。

預防

一級預防：主要措施有「管水」（保證飲用水符合衛生標準）、「管糧」（避免食用霉變食物）、「防肝炎」（接種乙肝疫苗），注意飲食衛生。

二級預防：主要是早期發現、早期診斷和早期治療。

胃癌預防指南

環境

胃癌發病有明顯的地域性差別，西北與東部沿海地區胃癌發病率比南方地區明顯為高。長期食用薰烤、鹽腌食品的人群中胃遠端癌發病率高。

另外，由於共餐導致胃癌高發區成人幽門螺旋桿菌感染率在60%以上。幽門螺桿菌能促使硝酸鹽轉化成亞硝酸鹽及亞硝胺而致癌。

幽門螺旋桿菌感染引起胃黏膜慢性炎症加上環境致病因素加速黏膜上皮細胞的過度增殖，導致畸變致癌。

癥狀

早期胃癌多數病人無明顯癥狀，少數人有噁心、嘔吐或是類似潰瘍病的上消化道癥狀。

疼痛與體重減輕是進展期胃癌最常見的臨床癥狀。病人常有較為明確的上消化道癥狀，如上腹不適、進食后飽脹，隨著病情進展上腹疼痛加重，食慾下降、乏力。

腹部持續疼痛常提示腫瘤擴展超出胃壁，如鎖骨上淋巴結腫大、腹水、黃疸、腹部包塊、直腸前凹捫及腫塊等。晚期胃癌病人常可出現貧血、消瘦、營養不良甚至惡病質等表現。

預防

一級預防：

①多吃新鮮蔬菜、瓜果、大蒜、玉米等食品，增加維生素A、C的攝入量；

②增加新鮮肉、魚、蛋、牛奶及各種大豆製品的食用，相對減少澱粉類食物，不吃霉變食物，少吃或不吃熏制、腌制、油炸和泡製的食物；

③養成良好的飲食習慣，按時就餐，不暴飲暴食，避免食用硬、粗和過燙的食物；

④少吃鹽漬食品，減少食鹽的食用量；

⑤不吸煙，少飲烈性酒，情緒開朗、樂觀、不生悶氣，尤其吃飯時要避免生氣。

二級預防：應用較多的措施對高危險人群進行篩檢，以早期檢出胃癌。

食管癌預防指南

環境

食管癌的病因主要包括：缺乏微量元素、缺乏維生素、煙、酒、熱食、熱飲、口腔不潔、以及食管癌遺傳易感因素等。

亞硝胺可在體內、外形成，致癌性強。在高發區的膳食、飲水、酸菜、甚至病人的唾液中，測亞硝酸鹽含量均遠較低發區為高。

在某些高發區的糧食中、食管癌病人的上消化道中或切除的食管癌標本上，均能分離出多種真菌，其中某些真菌有致癌作用。有些真菌能促使亞硝胺及其前體的形成，更促進癌腫的發生。

癥狀

食管癌早期癥狀常不明顯，但在吞咽粗硬食物時可能有不同程度的不適感覺，包括咽下食物梗噎感，胸骨后燒灼樣、針刺樣或牽拉摩擦樣疼痛。

食物通過緩慢，並有停滯感或異物感。梗噎停滯感常通過吞咽水后緩解消失。癥狀時輕時重，進展緩慢。

食管癌中晚期典型的癥狀為進行性咽下困難，先是難咽乾的食物，繼而是半流質食物，最後水和唾液也不能咽下。常吐黏液樣痰，為下咽的唾液和食管的分泌物。

生活

食道癌病人飲食中主要注意避免：

當患者出現哽噎感時，不要強行吞咽，否則會刺激局部癌組織出血、擴散、轉移和疼痛。在哽噎嚴重時應進流食或半流食。

避免進食冷流食，放置較和時間的偏冷的麵條、牛奶、蛋湯等也不能喝。因為食道狹窄的部位對冷食刺激十分明顯，容易引起食道痙攣，發生噁心嘔吐，疼痛和脹麻等感覺。所以進食以溫食為好。

不要食用辛、辣、臭、腥的刺激性食物，因為這些食物同樣能引起食道痙攣，使患者產生不適。對於完全不能進食的食道癌患者，應採取靜脈高營養的方法輸入營養素以維持病人機體的需要。

預防

①防止糧食霉變；

②改變飲食習慣，少吃或不吃發酵、霉變食物，不吃含有真菌毒素的食物，注意營養平衡；

③防止飲用水污染；

④密切關注癌前病變，如食管慢性炎症、食管白斑、食管良性狹窄等；

⑤如發現胸骨后燒灼感、吞咽進行性困難、噯氣、上腹飽脹等癥狀，應提高警惕，及時檢查。

大腸癌預防指南

環境

大腸癌的發生與高脂肪低纖維素飲食、大腸慢性炎症、大腸腺瘤、遺傳因素和其他因素如：血吸蟲病、盆腔放射、環境因素（如土壤中缺鉬）、吸煙等有關。

癥狀

大腸癌早期無癥狀，或癥狀不明顯，僅感不適、消化不良、大便潛血等。

隨著癌腫發展，癥狀逐漸出現，表現為大便習慣改變、腹痛、便血、腹部包塊、腸梗阻等，伴或不伴貧血、發熱和消瘦等全身癥狀。

腫瘤因轉移、浸潤可引起受累器官的改變。大腸癌因其發部位不同而表現出不同的臨床癥狀及體征。

生活

避免長期進食高脂食物，多進富含纖維的食物，保持大便通暢。

多食用新鮮蔬菜、水果、大蒜、茶葉等天然抑癌食品，適當補充維生素A、B12、C、D、E和葉酸。

積極防治癌前病變，對有腸息肉，尤其是腸息肉家族遺傳性患者，須及早予以切除；大力防治出血吸蟲病及血吸蟲肉芽腫。

對有癌瘤遺傳易感性和癌瘤家族史的人群應定期行癌前普查；近期有進行性消瘦及大便習慣改變者，也應及早行有關檢查，以期儘早發現。

預防

一級預防：①低脂肪飲食，脂肪攝入量不超過總熱卡的20%；②注意膳食平衡；③飲食中不同來源的纖維每天至少有25克；④避免過量熱卡攝入和超重；⑤不吸煙；⑥適當的運動。

二級預防：直腸指檢、乙狀結腸鏡檢查和大便潛血試驗。

宮頸癌預防指南

環境

宮頸癌也稱子宮頸癌，指發生在子宮陰道部及宮頸管的惡性腫瘤，是女性常見惡性腫瘤之一，發病率位於女性腫瘤的第二位。

全世界每年大約有20萬婦女死於這種疾病。 發病原因目前尚不清楚，早婚、早育、多產及性生活紊亂的婦女有較高的患病率，可能與宮頸糜爛、宮頸損傷、早婚早育、孕產頻多、吸煙等有關。

癥狀

早期宮頸癌常無明顯癥狀和體征，隨病變發展，可出現以下表現包括：陰道流血、陰道排液等。

晚期宮頸癌根據癌灶累及範圍出現不同的繼發性癥狀。如尿頻、尿急、便秘、下肢腫痛等；

癌腫壓迫或累及輸尿管時，可引起輸尿管梗阻、腎盂積水及尿毒症；晚期可有貧血、惡病質等全身衰竭癥狀。

生活

提倡晚婚和少生、優生。推遲性生活的開始年齡 , 減少生育次數 , 均可降低宮頸癌的發病機會。

積極預防並治療宮頸康爛和慢性子宮頸炎等症。分娩時注意避免宮頸裂傷如有裂傷 , 應及時修補。

注意性衛生和經期衛生。適當節制性生活 , 月經期和產褥期不宜性交 , 注意雙方生殖器官的清潔衛生 , 性交時最好配戴 安全套 , 減少並杜絕多個性伴侶。

男方有包莖或包皮過長者 , 應注意局部清洗 , 最好做包皮環切術。這樣不僅能減少妻子患子宮頸癌的危險 , 也能預防自身陰莖癌的發生。

預防

一級預防：①適齡結婚；②注意性衛生；③科學避孕；④計劃生育；⑤保持理想體重。

二級預防：已婚婦女每年應進行宮頸檢查一次；圍絕經期婦女如有月經異常或性交后出血者，應及時就醫檢查。

乳腺癌預防指南

環境

乳腺癌是女性最常見的惡性腫瘤之一，據資料統計，發病率佔全身各種惡性腫瘤的7-10%。它的發病常與遺傳有關，以及40-60歲間、絕經期前後的婦女發病率較高。通常發生在乳房腺上皮組織。乳腺癌可能由遺傳易感性、激素水平、免疫因素、生活方式等多種因素綜合作用引起。

癥狀

早期乳腺癌往往不具備典型的癥狀和體征，不易引起重視，常通過體檢或乳腺癌篩查發現。常見的乳腺癌典型體征包括：乳腺腫塊、乳頭溢液、皮膚改變、乳頭、乳暈異常、腋窩淋巴結腫等。

生活

肥胖和體重的增加都有可能導致乳癌發生。平時應少攝取動物性脂肪，多吸收纖維性的食物、蔬菜、水果、穀類和豆類，進而減少身體中可能導致乳癌的雌激素，降低乳癌的發生率。

據醫學專家統計，經常運動的女性，患乳癌的幾率比不運動的女性低30%。多做運動不僅有益身體健康，還能預防乳癌的發生。

預防

一級預防：保持良好的飲食習慣是相當重要的預防措施。控制脂肪的攝入量佔總熱卡的10%-30%，同時應攝入充足的蔬菜、水果和含有纖維的穀物。更年期婦女更要推廣健康飲食，適當增加體育活動，控制總熱量攝入，保持理想體重。

二級預防：

①年齡在20-40歲的女性，應於每月例假過後一周內做一次乳房自檢；每隔2年，由專業醫師做一次臨床檢查或乳房攝影術。

②年齡在40-49歲間的女性，除每月定期做乳房自檢外，每年做一次專業性的乳房檢查比較好。

③年齡在50歲以上的女性，每月應定期做乳房自檢，且每年須做一次臨床乳房檢查和乳房X光攝影。