40歲男人健身須知 八大原則趕緊收藏

女性三十一朵花，男人四十為何不能更將強壯呢？健身是勢在必行的，對於40歲男人而言，健身能夠在生活和工作上面帶給自己更加積極的一面，但是這樣年紀的男人該如何健身？哪些計劃和注意事項需要了解呢？下面就是小編傾力為大家貢獻，希望幫助到大家！

40歲健身男人須知八大準則

1、不要低估自己的運動能力，可以適當做一做大強度運動

別以為年過40，運動能力就會一落千丈。研究發現，男性在50—75歲的年齡段，每年運動能力只會下降3.4%。所以，不要畏懼籃球、足球等大強度運動，適當參加不但能提高體能，而且有助於減輕壓力，放鬆心情。

2、挑選讓你舒適的方式

如果你在進行某項運動時經常出現一些身體不適，那麼就說明你並不適合這項運動。

3、調整速度，以間歇式訓練為主

舉個例子來說，如果是步行，可以在運動中結合快步、慢走、慢跑等多種方式，有助於在較短的時間內消耗體內更多熱量，消滅啤酒肚。

4、剛開始鍛煉，別求太快

如果以前沒有運動習慣，可以從最簡單的散步開始。形成習慣后再增加運動量。40多歲的人無論多麼有經驗，充分熱身都非常必要。

5、增加力量、柔韌性和平衡練習

隨著年齡的增加，人體器官也在衰老。因此每天要進行30分鐘的有氧運動，但更要適當增加力量、柔韌性及平衡力的鍛煉。

6、運動多樣化

每天做同樣的運動，既容易厭倦又容易受傷，特別是對於年過40的男性來說。因此建議進行交叉練習，比如跑步與騎腳踏車運動結合、游泳與力量器械練習結合等。

7、和大家一起鍛煉

獲得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓勵，一起訓練，效果更好。

8、注意舊傷

運動一定要注意舊傷。如雙膝曾經受過傷，跑步就不是最佳選擇。

四十歲男人健身計劃

星期一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌

3×10RM杠鈴平卧推、3×10啞鈴飛鳥

3×10拉力器夾胸

3×10蝴蝶夾胸

3×10重鎚下壓

3×10啞鈴俯身臂屈伸

星期三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌

3×10重鎚坐姿下拉

3×10坐姿划船

3×10站姿啞鈴俯身划船

3×10站姿杠鈴彎舉

3×10坐姿啞鈴彎舉

星期五、訓練部位：三角肌、腹肌

杠鈴坐姿推舉3×10

啞鈴前平舉3×10

啞鈴側平舉3×10

啞鈴俯身側平舉3×10

仰卧起坐1×25

山羊挺身1×25

星期六、訓練部位：腿部

3×10深蹲、3×10腿舉

3×10坐姿腿屈伸

3×10俯卧腿彎舉

3×10提踵

人在三十歲后開始肌肉流失，過了四十歲很多事情都心有餘力不足，因此健身很有必要。