瑜伽球能代替啞鈴凳嗎 瑜伽球的基本動作

瑜伽球能代替啞鈴凳嗎

因為受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習,可以避免對關節造成過大的衝擊,做起來就會輕鬆不少。而啞鈴凳是自由重量練習動作中最常用的一種器械。通過練習啞鈴可以提高身體各部位關節和肌肉的控制力,鍛煉到目標肌群周圍的小肌肉群,更能很好的刺激到各肌群連接部位的肌肉組織。

讓各部位的肌群連接的更加緊密,鍛鍊出來的肌肉給人的感覺也更加協調。練習者在做動作時要配合緩慢的呼吸,進行伸展、擠壓等柔和的動作,令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放鬆、消耗能量,所以運動后不會產生疲勞感。

利用球的色彩鮮艷明快、有彈性、滾動自如,在與球共舞的過程中,伴著悠揚的樂曲,聽著自己身體的聲音,享受瑜伽球帶來的樂趣,能夠驅散一天的疲勞。瑜伽球的最高境界是人與球融為一體,達到人體與球面的充分接觸。

瑜伽球的基本動作

1、瑜伽球的抻拉大臂動作

一條腿壓到健身球上,雙手臂彎曲交叉抱到頭後部,整個身體緩緩往左側伸展,重複多次,換側進行。鍛煉腰部,並可以瘦小腿還有手臂。

瑜伽球能代替啞鈴凳嗎

2、上身趴在瑜伽球上

雙手伸直支撐地面,雙腿併攏;伸展背部,將一條腿抬至儘可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

3、瑜伽球的站姿

一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。鍛煉腰部,並有瘦小腿和手臂的作用。

4、坐在瑜伽球上的動作

雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體儘力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。

瑜伽球的健身瑜伽動作

1、球上頭撞膝式

動作:

坐在健身球頂的邊緣,雙腿併攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢15秒。完成後,吸氣后還原起點動作。重複3至5次。

功效:

伸展背部及大腿後方肌群,促進血液循環,令雙腿變得具彈性和柔軟。

注意事項:

保持雙腿伸直,放鬆背部的肌肉,不要閉氣,以腹式呼吸進行練習。

2、球上蝗蟲式

動作:

跪在球的後方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平卧在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後,還原起點動作,換腳重複動作。左右重複。2至3遍。

瑜伽球能代替啞鈴凳嗎

功效:

鍛煉臀部及大腿後方肌群,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。

注意事項:

注意力放在臀部及大腿後方,保持腿部伸直。簡單有效的瑜伽球運動,馬甲人魚線練起來。