何時懷孕最利於優生，備孕注意事項

優生需要哪些條件，許多父母疑問為什麼自己不能優生?的確，優生與懷孕的時間相關，如果你懷的時間不對，優生大打折扣，專家對此給出的詳細解答。

從優生角度來講，受孕的最佳時期是八九月份。因為這兩個月正值秋高氣爽，睡眠受暑熱影響小，又是蔬菜、水果的豐收季節，孕婦的休息、營養和維生素C的攝入，均有利於胎腦的發育和出生后的智力發育。

如果四五月份懷孕，早孕三個月(是胎腦開始形成、分化的時期)正值高溫季節，孕婦易患「厭暑症」，使進食少、營養攝入不足。一月份懷孕，正值冬末春初，這個季節多雨、濕度高、光照少、蔬菜瓜果缺、維生素C攝入少，從而影響胎腦發育。

而八九月份懷孕，臨產時正好是春末夏初，氣候溫和，蔬菜、魚、肉、蛋等副食品供應豐富，乳汁營養好，衣著也日趨單薄，嬰兒揩身沐浴不易受涼，還能到戶外多曬陽光，呼吸新鮮空氣。周歲斷奶時已春暖花開，無論是陽光、空氣，還是農副產品的品種等，都有利於嬰兒的優生。所以，最佳的受孕日期應該選擇在八九兩個月為宜。

受孕日期還應安排在人體「生物鐘」的高潮期。這個時期，精力充沛、旺盛，精神愉快，各系統、器官的功能處於最佳狀態，「種子」質量高。此時受孕，容易生出個「神童」來。

男性的最佳生育年齡：30-35歲

在生育問題上，科學家們的著眼點是遺傳。

法國遺傳學家摩里士的研究成果表明，年齡在30-35歲的男人所生育的後代是最優秀的。男性精子素質在30歲時達高峰，然後能持續5年的高質量。

女性的最佳生育年齡：23-30歲

女性在23-30歲之間是生育的最佳年齡段。這一時期女性全身發育完全成熟，卵子質量高，若懷胎生育，分娩危險小，胎兒生長發育好，早產、畸形兒和痴獃兒的發生率最低。

處於此年齡段的夫妻，生活經驗較為豐富，精力充沛，有能力撫育好嬰幼兒。女性若過早懷孕生育，胎兒與發育中的母親爭奪營養，對母親健康和胎兒發育都不好。

最佳生育組合：男性比女性大7歲左右

因此不難看出，男女生育的優化年齡組合應是前者比後者大7歲左右為宜。父親年齡大，智力相對成熟，遺傳給下一代的「密碼」更多些;母親年紀輕，生命力旺盛，會給胎兒創造一個更良好的孕育環境，有利於胎兒發育生長，所以這種「優化組合」生育的後代易出「天才」。

優生優育的10大守則

守則之一： 不要太胖或者太瘦

肥胖不但有可能危及身體健康，它還會使激素分泌過剩，從而妨礙整個排卵過程。這有可能使你的排卵周期出現紊亂，降低你的受孕幾率。

但另一方面，如果身體過於瘦弱則會減少激素的分泌，這同樣會妨礙排卵過程，而且如果你已經懷孕，激素分泌不足還容易導致流產。

體育鍛煉有益於保持身體健康。但婦科專家指出，不要運動過度。高強度的體育鍛煉(如長跑或激烈的競賽項目)會導致排卵過程停止或者縮短排卵周期。過度運動還會增加流產的風險幾率。

守則之二：改善你的食譜

保證良好的營養可以增加受孕幾率。你應該補充足夠的蛋白質、鐵、鋅和維生素C，當人體缺乏這些營養元素時會使月經周期延長，使受孕變得更艱難，而且還會提高早期流產的幾率。服用補充多種維生素的營養葯是獲得鋅以及其他維生素和微量元素最簡單易行的辦法。你的食譜還應該包括富含蛋白質的食物，如肉、魚、低脂肪的奶製品、蛋和豆類食物。素食者可以把多種含蛋白質的食物混合在一起吃，如米和豆類食物，或者是炒豆腐，這樣可以全面補充氨基酸。

守則之三：先戒煙，再懷孕

你可以把準備懷孕當作是又一個戒煙的理由：婦科專家指出，香煙中的毒素不僅會危害卵子，而且還會造成卵巢老化。研究結果顯示，就卵巢功能而言，一位35歲女性煙民與不吸煙的42歲女性相差無幾，是吸煙導致了女性生育能力的下降。但是如果能夠戒煙的話，卵巢的部分功能仍能恢復。

守則之四：了解自己的月經周期

通常，女性的月經周期為25~35天。如果你的月經周期明顯比其他人長，如42天，那麼你的排卵次數就比其他人少，受孕的機會也就相應地減少了，這時你就應該去看醫生。當你準備懷孕時，應該找出自己的易受孕期，通常是指排卵期以及之前的4~5天時間，在此期間你可以有規律的過性生活。但千萬不要想當然地認為你每次都會在經期的第14天開始排卵。美國環境健康科學研究所去年公布的一份調查結果顯示，不同的女性排卵期的差別非常大，對於排卵期較早的人來說，可能月經期的第六天就開始排卵，而對較晚的人來說，可能要等到第21天。

守則之五：讓壓力離開

壓力和沮喪的情緒都會影響你的生育能力。丹麥最近公布的一份調查結果顯示，393對準備受孕的夫婦中，報告自己有心理壓力的女性，受孕幾率要比其他人低。專家懷疑，壓力就像高強度的體育鍛煉一樣，會減少體內激素的分泌，從而造成月經周期的紊亂。調節壓力、讓自己放鬆的辦法有很多，哈佛大學婦女身心健康研究中心的研究結果顯示，對於懷孕困難的女性來說，接受團體治療或參加一些相關組織的集體活動可以使她們的受孕幾率翻一番。

守則之六：杜絕酒精和過量的咖啡因

越來越多的研究結果顯示，飲酒會降低女性的生育能力。有關專家說，偶爾飲用一杯葡萄酒是有益的，但是每天都飲用兩杯以上的話，肯定會對生育能力造成影響。

霍普金森醫學院的研究專家發現，每天肆意飲酒，並且還喝一杯以上咖啡的女性，與那些不飲酒、不喝咖啡，或者喝少量咖啡的女性相比，其受孕的幾率會降低50%。所以在準備懷孕期間，女性飲酒的基本原則應該是：滴酒不沾。

另外，每天喝一杯咖啡似乎對生育能力無關大礙。加利福尼亞奧克蘭市某醫學機構曾經公布了一份研究結果，並沒有發現咖啡因攝入量與生育能力之間有何關係。相反，有些研究專家還認為，每天喝半杯或多半杯的茶反而可以增加女性的受孕幾率。如果說咖啡因會造成什麼風險的話，那也是過量攝入后才會導致的，這裡的過量是指每天飲用六杯甚至更多的咖啡。

守則之七：灌洗陰道要不得

這種清潔方法會消滅陰道內起保護作用的正常菌落，破壞陰道內的生理平衡，並且容易使女性患上細菌性陰道炎，這是一種很常見但又極易被忽視的陰道炎症，如果得不到及時的治療，容易導致不育，或在受孕后增加早產、流產的幾率。如果你注意到自己的陰道口處有任何異樣的徵兆(癢、灼熱、異樣的分泌物或者疼痛)，一定要及時去看醫生。

守則之八：避孕藥改善生育能力

有專家認為，口服避孕藥阻止排卵過程，使生殖系統停止運轉，能起到延緩卵巢衰老的作用。對某些女性來說，由於避孕藥可以延緩子宮組織的生長，從而控制兩種常見病——子宮內膜異位和子宮肌瘤——的發展。

守則之九：想要健康的寶寶，丈夫也要出一份力

不利於女性受孕的生活習慣同樣會對男性的生殖健康造成損害。吸煙、酗酒、偏食……任何此類不良的生活習慣都會降低精子的數量和活力。有關研究結果顯示，大量吸煙或酗酒還會對精子中的染色體造成損害。每天攝入足夠的營養物質，尤其是維生素E和C以及微量元素硒將有助於男性生產健康的精子。專家指出，每天服用含多種維生素的藥物是邁向健康的第一步。通常來說，男性需要三個月的時間才會生產出新的精子，因此如果想要受孕，丈夫應該及早打算才是。

守則之十：孕育聰明寶寶的飲食建議

胎兒的營養都源於媽媽，所以媽媽自身營養的攝取是很有講究的。特別是腦部營養，因為人的大腦發育是一次性完成的，沒有重新來過的機會，所以要孕育一個聰明寶寶，要特別注意攝取脂肪酸、膽鹼、蛋白質、鋅、鐵等腦部營養。特別注意的是，腦部發育所需的脂肪酸不是常說的肥肉、食用油，而是長鏈不飽和脂肪酸，如DHA。

全面營養很重要。全面營養是胎兒各器官健康成長的基礎，懷孕3個月以後就適當增加魚、禽、蛋、奶類、瘦肉、海產品的攝入量，常吃含鐵豐富的食物。並且要有適量的活動，不要讓自己長得太胖!