男性髖部骨折死亡風險高

許昌仁和骨科醫院醫師強調，國內年過65歲以上銀髮族，平均每9人就有1人罹患骨松症，特別是有多數男性以為骨松不會找上門，甚至不吃藥、不認真治療，都是錯誤觀念。其實男性因髖部骨折后再骨折的風險是女性的2倍，死亡率也較高，不可小覷。

迷思1：拚命吃鈣片能預防骨松？

正解：「吃鈣補骨」、「吃鈣一定能避免骨質疏鬆」等說法，未必完全正確。保骨本建議採用健康飲食，補充含鈣量高的食物、外出照射陽光增加維他命D3吸收(每日晒太陽10分鐘即能攝取800-1000IU VitD3)，再加上適度運動如健走、跑步或阻力運動如重訓、推牆壁、深蹲等能讓關節與骨頭有碰撞衝擊的運動，才能刺激骨細胞生成，對補骨才有幫助，並非拚命吃鈣片即可。

迷思2：喝大骨湯補鈣可預防骨松？

正解：大骨湯里確實含鈣，不過含量不高，對防止骨松效果有限。研究顯示，每100c.c.的大骨湯，只有約5毫克的鈣含量，不過若在熬煮大骨湯時加入醋，湯里的含鈣量會增加1.5倍，因為醋可以幫助骨頭裡的鈣質溶於水中，讓大骨湯里增加鈣的含量，只是喝再多，湯里的含鈣量還沒有牛奶、豆類、堅果類等來的高。

迷思3：喝太多咖啡、濃茶易產生骨松？

正解：有研究顯示，喝多了咖啡、濃茶，會因為缺鈣而導致骨質疏鬆，尤其是對35至60歲的人影響較大，因為日積月累的過量飲用，確實會增加骨折的機會。建議通常1天內咖啡不得超過400cc，大約1至2杯的咖啡量即可。其次喝多了可樂也會缺鈣，因為可樂里含有磷酸，會降低人體對鈣的吸收，還會加速鈣流失。另外，攝取過度的甜食、汽水或碳水化合物，不僅造成肥胖，也是加速骨質疏鬆提早發生的原因。

迷思4：骨松要多吃葡萄糖胺？

正解：很多人看到保健食品包裝上有「骨」字，就以為能預防骨松，進而認為是骨松的救星。基本上，葡萄糖胺是形成軟骨細胞的重要營養素，它的作用可緩解退化性關節炎癥狀，但並不能阻止骨質密度持續流失，一般對於骨松並無治療效果。

迷思5：規律運動可治療骨質疏鬆？

正解：根據國健署最新版「骨質疏鬆症臨床治療指引」，健走、慢跑等負重有氧運動，有助防止骨松；但是，騎腳踏車、但游泳等非負重運動雖有利健康，但較無助改善骨密度。另走路可改善下肢骨頭骨密度，快速健走效果又比慢速散步好；停經後婦女多走路、慢跑或爬樓梯，能改善腰椎、大腿骨連接骨盆處的股骨頸等多部位的骨質密度。