立夏之後，調整飲食作息，健康一夏！

「立夏」之後，天氣轉暖，雨水增多，人易感到煩躁上火，食慾也有所下降，不僅情緒波動起伏大，機體免功能也較為低下。起居、飲食稍有不妥，就易引發疾病。那麼，立夏后，我們該如何進行自我調整？

瞬時調整，生活習慣

夜 卧 早 起

夏季睡時最短，萬物皆處於極盛狀態，人體亦是如此。與春季不同，夏季白晝為一年中最長，所以睡眠時間可稍晚一些。建議在晚間11點左右卧床休息，早起時間6點為宜。

健 康 打 盹

春夏「養陽」，養陽重在「養心」。因此，立夏之後，不妨加個午睡。通過午睡來調節、補償夜間睡眠時長的縮短，還可以使臟腑功能得到調整。

打盹20分鐘的效果，勝於服用200mg咖啡因。它可以讓我們的認知能力恢復40%。睡醒后再「眯」20分鐘，比直接多睡20分鐘更利於恢復精力。午睡時不要貪涼，避免在風口處睡覺。

相關研究表明，堅持每周3次30分鐘的午睡，能降低心臟病相關死亡率近37%。

通 風 控 濕

立夏后雨水漸多，建議晴朗天氣下盡量勤開窗，保持卧室通風；但陰雨或霧霾天可少開窗，以免家中濕氣過重。

夏季室溫25℃時，相對濕度控制在 40－50%比較舒適。相對濕度過低或過高，不僅會造成不適感，甚至還對身體有害。如果家中濕氣過重，可以利用空調的抽濕功能。

調節飲食：

增酸減苦 重養心

專家稱，立夏后飲食應遵循：「增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣」原則。

氣溫升高，人體大量排汗，易造成陽氣不足。適當吃些酸味食物，如：檸檬、烏梅、葡萄、山楂、鳳梨、芒果、奇異果、番茄等，可斂汗止瀉祛濕，使皮膚適當收縮，又能健胃消食。

荷葉鳳脯

原料：

取鮮荷葉2張，火腿30克，剔骨雞肉250克，水發蘑菇50克，玉米粉12克，食鹽、白糖、雞油、紹酒、蔥、姜、胡椒粉、味精、香油各適量。

製作：

①將雞肉、蘑菇、姜切成薄片；

②荷葉洗凈，開水稍燙一下，去掉蒂梗備用；

③蘑菇用開水焯透撈出，沖涼后與雞肉一起放入盤內，加調料攪拌，然後分放在荷葉上，再各加一片火腿，上籠蒸約2小時即可。

功效：清芬養心、健脾補虛。

清淡飲食 防心火

溫度高易心火旺，此時若過食油膩或溫燥食物，會使身體處於內外皆熱的狀態，容易長痤瘡，甚至出現口腔潰瘍、便秘等癥狀。因此，還應多吃清淡、易消化、富含維生素的食物。

1、多吃富含維生素的新鮮果蔬。如西紅柿、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等。

2、補充水和無機鹽，特別要注意鉀元素的補充。豆類及豆製品、香菇、水果、蔬菜；開心果、松子、夏威夷果等都是鉀的好來源。

3、多吃清熱利濕的食物。如西瓜、苦瓜、烏梅、西紅柿、黃瓜、綠豆等都有較好的消暑作用。

4、適量地補充優質蛋白。如魚、瘦肉、蛋、奶、豆類和堅果等。

紅色食物 更養心

紅豆、紅棗、枸杞子、西紅柿、山楂、紅薯等食物都是適合夏季補血養心的紅色食物。

適當運動：

立夏之後，人體陽氣外發，伏陰在內，出汗過多容易損傷心陰。所以這裡不建議劇烈運動，可選擇相對舒緩的形式。

但如果因怕熱怕出汗，成天躲在空調房裡，則容易出現不同程度的氣滯血瘀癥狀。

堅持適量運動，可促進體內血液循環，加快體內濕氣排出，舒展陽氣。慢跑、游泳、瑜伽、太極拳、八段錦等都是不錯的選擇。

每次的運動量，要根據個人的實際情況，達到身心通暢、微微出汗即可。一般不宜超過1小時，以減少心臟負荷，防止心肌缺血發作。並在運動后適當飲溫水，補充體液。

天氣漸熱，「暑易傷心」，高溫天氣易使人「心躁」。因此，我們宜戒怒戒躁，保持神清氣和，心情舒暢，以免傷心、傷身、傷神。這不僅利於改善血管功能，還能協調身體臟器，使其保持正常狀態。

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