生命最初1000天 | 備孕女性營養建議

李悅

新疆醫科大學公共衛生學院

隨著全民健康意識的提高，貧困地區和城市育齡女性的營養失衡都有所改善，但仍存在一定的營養不良或過剩。人自古以來就有未雨綢繆的思維方式，想要孕育一個健康聰明的寶寶同樣需要提前準備，為孕期和哺乳期做好必要的物質基礎。

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為了成功受孕和避免不良妊娠結局，備孕女性需要在懷孕前3-6個月就開始接受健康體檢和個體化的膳食和生活方式指導。下面我們歸納了適合大多數備孕女性的營養建議：

1.孕前健康體檢要特別關注感染性疾病（如牙周病）及血紅蛋白、白蛋白、葉酸、尿碘等營養指標。

2.孕前要通過合理膳食、適量運動以及規律作息，調整體重到標準範圍。

3.食物多樣化，每天至少12種，每周至少25種。

4.多吃蔬菜(深綠色蔬菜佔1/2)、水果、奶類和大豆及其製品，吃適量的堅果。

5.吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，盡量少吃煙熏和腌制肉類。

6.每天食用碘鹽少於6g，糖少於25g，烹調油25-30g，飲水1500-1700ml。

7.最遲應從孕前3個月開始服用葉酸補充劑。

8.多吃含鐵豐富的食物（動物血、肝臟及紅肉），同時攝入含VC較多的蔬菜和水果。缺鐵或貧血的育齡女性需在醫生的指導下補充鐵劑。

9.每周至少食用一次富含碘的食物，如海帶，紫菜、貽貝(淡菜)。

10.備孕前6個月夫妻雙方均應停止吸煙、飲酒，遠離吸煙環境，避免接觸有毒有害物質。

感謝聯合國兒童基金會對「生命1000天項目」的支持

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編輯：董洋 陳婧晗