教你十招，練成完美胸部肌肉！

顧名思義

胸肌就是胸部的肌肉

由左右兩部分構成

又稱胸大肌

胸肌是我們最常鍛煉的部位之一

下面我們就來介紹幾種鍛

煉胸大肌的鍛煉方法：

訓練中始終保持肌肉處於緊張狀態

這樣才會有效果

1、胸肌臂屈伸 ：

主要鍛煉胸的下部

雙杠臂屈伸的一種，寬握。

2、坐姿卧推 ：

適合初級健身者初步鍛煉胸部力量

適當的增加力度。

3、俯卧撐 ：

不同姿勢的俯卧撐鍛煉胸的

上部、中部、下部等不同部位

這是最簡單也是最有效的方法

4、史密斯卧推 ：

適合初學者掌握杠鈴卧推技巧

上斜、平板、下斜三種

分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。

5、啞鈴卧推 ：

胸大肌最經典鍛煉動作

上斜、平板、下斜三種姿勢

分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。

6、仰卧飛鳥 ：

主要鍛煉胸的外側邊緣、中間胸溝

要保持標準動作

7、蝶機夾胸 ：

也稱蝶機飛鳥

是飛鳥的一種

主要鍛煉胸的中縫。

8、拉力器夾胸 ：

拉力器飛鳥

也是飛鳥的一種

主要鍛煉胸的外側、胸溝。

9、仰卧屈臂上拉 ：

主要鍛煉胸的上部

動作難度不是很大

10、杠鈴卧推 ：

胸大肌經典鍛煉動作

上斜、平板、下斜三種姿勢

分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。

記得堅持下去才會有效果哦！