骨松35歲是關鍵！5招防骨質流失

35歲之後骨質會出現疏鬆現象，大家必須要注意骨質疏鬆的發生，這是一種常見的疾病。而且還會導致骨骼脆弱，增加了骨折的危險性。平時大家需要注意適當的曬太陽，這樣有利於增加體內維生素d的生成，有效的預防疾病出現，大家需要注意合理保健，平時也要注意預防，骨松35歲是關鍵！5招防骨質流失。

35歲后骨量流失加速

人體中的鈣有99%在骨骼和牙齒里，鈣是決定骨骼健康的關鍵元素，35歲前後，人體骨量達到峰值。35歲起，骨量開始流失不可逆轉。此後隨年齡增長，鈣量流失加速。當體內鈣質的「支出」大於「收入」時，若不及時「儲備」骨量、補充鈣質，將令骨骼質量變差，隨時引發骨質疏鬆、骨折等一系列骨骼健康問題。

預防骨質疏鬆不只是老年人的專利，更是每個人終生的事。骨質疏鬆症不僅給人們帶來身心上的痛苦，而且使生活質量大打折扣，嚴重時甚至危及生命。因此要警惕自身，同時也要關注家人的骨骼健康，遠離骨質疏鬆。

骨質疏鬆的三大癥狀

骨質疏鬆症因為沒有明顯的早期癥狀，容易被人們忽視，而隨著年齡增長，骨量在不斷流失，一旦出現癥狀，就意味著有骨質疏鬆症，短期治療難以奏效。最終導致嚴重的後果，甚至危及生命。所以，你在生活中若出現以下三大癥狀，則需警惕患有骨質疏鬆的風險。

一、腰背酸痛和腿腳抽筋。患者最常見的是腰背疼痛和腿腳抽筋，其次是肩背、頸部或腕、踝部疼痛，患者不容易說清引起疼痛的原因，疼痛可發生於坐位、立位、卧位或翻身時，癥狀時輕時重。

二、身材變矮。彎腰駝背，骨骼變形；駝背，胸悶、氣短、呼吸困難（由於脊柱形狀改變，壓迫肺組織，影響肺功能）。

三、骨折。脊椎髖部和腕部骨折常見。其中，脊柱骨折中，常是壓縮性、楔形骨折，使整個脊椎骨變扁變形，這也是老年人身材變矮的原因之一。

慢性疾病會影響骨量

骨質疏鬆症主要分為原發性骨質疏鬆和繼發性骨質疏鬆。其中，因慢性疾病及藥物引起的繼發性骨質疏鬆症，更需要小心警惕。因為多數癥狀較為隱匿，無診斷特異性。

原發性骨質疏鬆症是指隨年齡增長而發生的骨骼退化性疾病，多發生於絕經期后女性和老年人。

繼發性骨質疏鬆症是由影響骨代謝的疾病或藥物導致的骨量減少，從而造成骨質疏鬆，並且這類骨質疏鬆症可發生於任何年齡。

平衡膳食至關重要

「居民營養與健康狀況監測」結果顯示，目前城市居民平均每日鈣攝入量只有400毫克左右，距營養學會制定的推薦量800毫克至1000毫克相差甚遠，缺口高達600毫克。

食物是人體攝入鈣的重要來源，平衡膳食以及選擇富含鈣的食物對預防骨質疏鬆症至關重要。若因為種種原因無法從飲食中獲得足量的鈣，此時服用鈣片，或鈣加上維生素D補充劑可有助於整體健康，並且降低骨折風險。但是鈣補充劑應限制為每日補充500-600毫克。攝取足夠的鈣和維生素D是骨質疏鬆防治的重要措施。

35歲之後大家應該注意骨骼的變化，而且要合理的進行飲食，食物是補鈣的主要來源，並且在日常生活中不要大量的抽煙喝酒，其危害性非常大，同時也要注意合理的進行飲食，避免骨質流失，大家應該注意多運動，平時也要注意身體調養，這樣才有利於身心健康。