備孕吃什麼好 男女備孕飲食集錦

在備孕期間，飲食禁忌要特別調節。我們了解到備孕期間，需要補充葉酸，葉酸能夠從蔬菜和水果中所選擇，同時還需要補充蛋白質以及膠原蛋白，和維生素。現在正處於夏季，在飲食選擇，也要比較清淡的食物，過於辛辣或者是太溫熱的食物，不利於男女的體質，還是要少吃才好。

對於本來身體狀態就不好的男女們，在飲食上就可以用藥膳來調節自己的體質。不過，我們也不必用大補的狀態改善身體，還是要控制好飲食的度。

女性備孕吃什麼

1.吃高蛋白食物。女性要保證自己卵子的質量，可以適量食用瘦肉或者是動物內臟等等，這些含有豐富的蛋白質。除了葷類的食物，還可以食用豆製品。

2.搭配合理，多樣化。在搭配上，葷素搭配要足夠合理，還要保證食材的多樣化。不要偏食以及挑食才是最為重要的。在備孕期間，還是沒有必要食用過多的滋補食物，還是要多吃五穀雜糧類型的食物，原味的食物，少添加劑，那麼對於身體健康才會更好。

3.食用植物油。在脂肪的攝入方面，一般可以選擇茶油或者是橄欖油，調節體內的脂肪酸的水平。女性備孕期間，也能夠適量攝入DHA，有效的保證未來胎兒的腦部發育營養需求。

4.補充營養素。生活中的營養素成分很多，比如有鈣鐵鋅等等，這些元素都是身體所必須的。想要做好備孕，需要攝入這些營養元素，未來的寶寶的成長發育也是需要這些元素的。

5.多吃纖維素食物。在備孕期間，飲食的結構要合理，為了預防女性出現便秘或者是脹氣的問題，就要適當食用富含纖維素的食物，比如芹菜或者是其他的綠色蔬菜。

男性備孕吃什麼

1.優質蛋白質。為了保證男性精子的質量，還是需要攝入優質的蛋白質。優質蛋白質就是優質精子的原料。在選擇食物的時候，可以適量食用優質的蛋白質食物，比如深海中的魚蝦或者是牡蠣等等。海產品中也存在DHA以及EHA等營養元素。

2.補充礦物質以及微量元素。在營養元素的選擇上，我們還是要注意下礦物質元素以及身體中所需微量元素的補充。比如男性們在備孕期間，就要適量攝入鋅元素以及硒元素等等。這兩種微量元素能夠有效的增加精子的活力，能夠調整免疫系統的功能。想要補充鋅元素，建議男性多吃貝殼類的食物以及動物內臟等。

3.蔬菜和水果。蔬菜和水果類型的食物富含豐富的維生素，維生素A以及維生素E都是能夠延緩衰老，也能夠增加男性精子的活性，因此對於男性備孕也是存在幫助的。因此，為了能夠提高精子的活力，還是要適量攝入新鮮的蔬菜和水果吧。

4.脂肪。在備孕飲食中，脂肪的選擇也是不容忽視的。脂肪中含有膽固醇，那麼性激素的合成需要膽固醇的幫助。想要攝入精子所需要的脂肪酸，那麼建議男性適量食用深海魚類。

備孕飲食對於男女來說，都是非常重要的，希望以上的簡單介紹，能夠幫助新婚夫妻們成功備孕。