Facebook加入
LINE加入
2021/12/25
高血壓是威脅中老年人健康的「頭號殺手」。嚴格防治高血壓病及其併發的心腦血管病如心絞痛、心梗和中風等，對高血壓病人的健康長壽格外重要。
高血壓健康防治處方「三個三」，即「三個半分鐘」、「三個半小時」和「三杯水」，簡單易學，一看就會，值得每一個人收藏，為了自己，為了家人，為了朋友！
第一個處方：「三個半分鐘」
夜間起床時，醒來睜開眼睛后，繼續平卧半分鐘；
再在床上坐半分鐘；
然後雙腿下垂床沿半分鐘，最後才下地活動。
為什麼要對心腦血管病人特彆強調「三個半分鐘」呢？
因為，在臨床上發現：腦血栓、腦溢血、心臟猝死等常發生在夜間。
24小時動態心電圖監測顯示，許多病人的心臟跳動一天都很平穩，唯獨夜裡有幾次大的波動，且大多數在病人夜間起床上廁所的時段。
起床上廁所時，由於體位的突然變化，造成心腦血管供血不足，特別是老年人的神經調節慢，更容易發生危險，即使是普通人，也應該注意避免因體位突然變化造成昏厥。
「三個半分鐘」簡單易學，一看就會，每天看一次，關鍵時刻能救命！
第二個處方：「三個半小時」
早上走半小時；
中午睡半小時；
晚上散步半小時。
生命在於運動！許多人沒有把運動擺在與膳食、睡眠同等重要的位置上。世界衛生組織也曾在國際睡眠會議上強調了午睡的好處，但午睡時間不能超過半小時。
世界衛生組織認為：最好的運動是步行，特別提醒心腦血管病人；步行運動要注意「三五七」。
「三」是指每天要步行三千米以上，且保證30分鐘，並堅持做到有恆、有度，過分激烈的運動對身體不利。
「五」是指一星期要運動五次以上。
「七」是指運動后心率+年齡=170。例如：50歲的人，運動后心率達到120次（當然，身體極好者可達到190次；身體不好者不要超過150次）。
這樣中等量的運動能保持有氧代謝，運動量過大，心率過快、會變成無氧代謝，不利於身體健康。
第三個處方：「三杯水」
「三杯水」就是：
晚上睡前喝一杯溫開水
半夜醒來喝一杯溫開水
早晨起床喝一杯溫開水
因為夜間血流緩慢，容易形成血栓，睡前飲一杯水可稀釋血液。
半夜醒來，尤其是夏季睡覺出汗多，半夜起床也要飲一杯水。當然，不必刻意半夜飲水而影響了休息。
早晨起床飲一杯水，因為早晨8到10點是血壓高峰期，心腦血栓極易形成，飲一杯水可以稀釋血液，防止血栓形成，另外，還可起到通便的作用。
預防高血壓
這個口訣一定要記牢
除了在生活習慣上做到「三個三」。預防高血壓在飲食上要記住口訣，即：
半斤牛奶二兩肉，
一斤蔬菜八兩谷。
一個雞蛋五克鹽，
水果綠茶享清福。
不抽香煙少喝酒，
樂觀開朗心無憂。
每天早上跑跑步，
保你腰帶不變粗。
食物不過咸：限鹽。
健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過6克，其中包括通過醬油、鹹菜、味精等調味品攝入鹽的量。
食物不過甜：限糖。
含糖高的食品主要是米、面、糕點等。建議主食要粗細搭配，如玉米、小米、豆類、蕎麥、薯類等。最好不吃或少吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、朱古力、奶類雪糕等。
食物不過膩：限制脂肪過高的食品。
生活中要限制家畜肉類（尤其是肥肉）、動物油脂（如豬油）、奶油糕點、棕櫚油等高脂肪和蛋類製品、蛋黃、動物內臟、魚子及雞皮、鴨皮等高膽固醇食物的攝入。
每天不超過250克新鮮牛奶或優格。每天肉類控制在75克以內，主要是瘦肉，如豬、牛、羊、雞、鴨等禽類肉食。
食物不過辛：限制飲酒。
酒也屬於「辛」類食物，對於嗜酒如命的市民，專家建議男性每天飲酒精不超過30克，即葡萄酒小於100－150毫升，比如2至3兩；
或啤酒小於250－500毫升，比如半斤到1斤；或白酒小於25－50毫升，約0.5至1兩。女性則減半量，孕婦不飲酒。不提倡飲高度烈性酒。
食物不過苦：過食可致食欲不振。
苦味食物主要是苦麥菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦能清熱，可以清肝炎、心火。
不過，苦味畢竟寒涼，過食則損傷脾胃，導致食欲不振、或腹痛腹瀉等，影響食物的消化吸收。
需要提醒的是，很多老年人一提雞蛋就犯憷，認為其膽固醇含量太高，對身體不好，其實除了膽固醇過高者盡量少吃蛋黃外，其他人吃雞蛋沒多大問題。
還要強調的是，飲食有節，還包括不能過飽。「飲食自倍，腸胃乃傷」，不可不防。如果能再配合適當的運動和保持心情舒暢就更好了。
高血壓病人的「三個三」，簡單易行，行之有效，養成習慣，對健康長壽將大有裨益。
另外，預防高血壓的飲食口訣，更是適用每一個人，快發給身邊的所有朋友都看一看吧！
如果您也認同，請在文末點個""！
聽說點""的人，都能健康少病痛~
更多精彩內容
1、67歲老爺子看起來只有20歲！逆生長秘訣竟是......
2、建議你看完了也保存下，百萬都買不到這張表！傳瘋了！（收藏）
3、天熱高血壓恐致命！專家推薦張家界野生杜仲雄花，平穩降壓，心血管的守護花~（點此查看詳情）
點擊「閱讀原文」，關注「養身參考」
本文由養身參考整理髮布
轉載必須註明來源
熱門推薦
留言回覆
