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跑前5大忌,你犯過幾條?

跑前5大忌,你犯過幾條?

如果你是名跑步老鳥,或許會覺得很多建議都是千篇一律的老生常談,毫無新意。今天,我們來談談跑前5大忌,看看你犯過幾條?

1

臨跑前忌吃

理論上,跑者應該是最在意時間的一群人。既然如此,跑前1小時內就別吃了吧!臨跑前還吃東西的話,小心一邊跑一邊胃腸痛,甚至還想吐。對於習慣在下班后夜跑的跑者來說,做到這一點並不難,但若是你習慣晨跑,最好的方法就是跑完再吃早餐,別因為肚子餓而在跑前先喝上一大杯高蛋白補給飲料。如果擔心血糖太低,可以適量喝些運動飲料等方便快速消化的補充品。

2

忌過度靜態伸展

中所周知,跑前熱身很重要(請參見:簡愛 | 跑前熱身+跑后拉伸 【合集貼】)。不過,熱身一定要做對才有效。跑前應以輕微、動作較緩的靜態伸展開始,並以動態熱身結束。動態熱身比如馬克操等動作(請參見:動態熱身馬克操 | 技能一分鐘),它有助於消除肌肉緊張,讓你在起跑時更容易加快速度,發揮正常水平。

3

跑前忌吃沙拉

對於想減肥的跑者來說,沙拉和蔬果是健康的選擇。不過,吃花椰菜或椰菜等高纖維素食物,卻可能讓你在跑步時腸胃感到不適。這是因為纖維素不易快速消化,容易造成胃腸脹氣,而且全是蔬菜水果的沙拉也無法提供跑步所需的碳水化合物能量。

4

臨跑前忌喝水

及時補水對跑者來說十分重要,但喝水的時機也要講究。如果跑步超過10公里,天氣又相對比較熱,那麼最好在起跑前1小時喝足500毫升的水,然後就別再喝了(除非這1小時里又出了很多汗),小心跑步途中頻頻找廁所。

若想確保身體水分充足,日常少量多喝才是上策。工作時別忘了喝水,外出時也養成隨身帶水的習慣。要想知道自己水喝得夠不夠,上廁所時觀察一下尿液清澈不黃濁,就OK啦!

5

忌喝橙汁

跑前喝足水雖然很重要,但如果喝的是高糖的果汁飲品、碳酸飲料或能量膠就要當心了。有些人覺得這些飲料可以提神甚至增進體力,卻不知含糖飲料會讓胰島素快速上升,精神體力反而萎靡不振。此外,能量膠和含糖飲料也容易引發胃酸逆流,導致起跑后感覺不適。所以跑前還是別喝高糖的橙汁等飲料吧!

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