跑前5大忌，你犯過幾條？

如果你是名跑步老鳥，或許會覺得很多建議都是千篇一律的老生常談，毫無新意。今天，我們來談談跑前5大忌，看看你犯過幾條？

1

理論上，跑者應該是最在意時間的一群人。既然如此，跑前1小時內就別吃了吧！臨跑前還吃東西的話，小心一邊跑一邊胃腸痛，甚至還想吐。對於習慣在下班后夜跑的跑者來說，做到這一點並不難，但若是你習慣晨跑，最好的方法就是跑完再吃早餐，別因為肚子餓而在跑前先喝上一大杯高蛋白補給飲料。如果擔心血糖太低，可以適量喝些運動飲料等方便快速消化的補充品。

2

中所周知，跑前熱身很重要（請參見：簡愛 | 跑前熱身＋跑后拉伸 【合集貼】）。不過，熱身一定要做對才有效。跑前應以輕微、動作較緩的靜態伸展開始，並以動態熱身結束。動態熱身比如馬克操等動作（請參見：動態熱身馬克操 | 技能一分鐘），它有助於消除肌肉緊張，讓你在起跑時更容易加快速度，發揮正常水平。

3

對於想減肥的跑者來說，沙拉和蔬果是健康的選擇。不過，吃花椰菜或椰菜等高纖維素食物，卻可能讓你在跑步時腸胃感到不適。這是因為纖維素不易快速消化，容易造成胃腸脹氣，而且全是蔬菜水果的沙拉也無法提供跑步所需的碳水化合物能量。

4

及時補水對跑者來說十分重要，但喝水的時機也要講究。如果跑步超過10公里，天氣又相對比較熱，那麼最好在起跑前1小時喝足500毫升的水，然後就別再喝了（除非這1小時里又出了很多汗），小心跑步途中頻頻找廁所。

若想確保身體水分充足，日常少量多喝才是上策。工作時別忘了喝水，外出時也養成隨身帶水的習慣。要想知道自己水喝得夠不夠，上廁所時觀察一下尿液清澈不黃濁，就OK啦！

5

跑前喝足水雖然很重要，但如果喝的是高糖的果汁飲品、碳酸飲料或能量膠就要當心了。有些人覺得這些飲料可以提神甚至增進體力，卻不知含糖飲料會讓胰島素快速上升，精神體力反而萎靡不振。此外，能量膠和含糖飲料也容易引發胃酸逆流，導致起跑后感覺不適。所以跑前還是別喝高糖的橙汁等飲料吧！

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