步入健身的新手，如何鍛煉肩部肌肉？

三角肌俗稱「虎頭肌」，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象徵。練好三角肌，可以增加肩部寬度。

如果你是瘦弱型男人，那麼寬肩訓練是最直接、最有效的逆襲神器，一定要練。同時肩部也是男人撐起衣服的基礎，男人能否穿衣服穿出自己的味道全在於肩部如何。

健身新手 如何鍛煉肩部肌肉？動作圖解

• 史密斯深蹲機：肩上推 3組*15次

平椅靠背調節成90度。雙手握杠鈴，手掌間距離超過肩寬，慢慢將杠鈴下降至胸口上方，肘部彎曲，然後推回原位。

2. 杠鈴寬握上提 2組*12次

雙手握杠鈴，手掌間距離略比肩寬，提杠鈴至胸口下方，慢慢回到原位。

3. 單臂啞鈴側舉 2組*10次

單手握啞鈴，另一隻尋找支撐，將啞鈴側平舉至肩，慢慢放下。

4. 單臂啞鈴前舉 2組*10次

單手握啞鈴，另一隻尋找支撐，將啞鈴前舉與胸齊平，慢慢放下。此動作同樣能夠鍛煉胸肌的上部。

5. 單臂屈身側舉 2組*10次

單手握啞鈴，屈身，另一隻尋找支撐，將啞鈴側舉與背齊平，慢慢放下。

肩部肌肉鍛煉注意事項：

開始的重量不要太重，以免拉傷肌肉，新手練習重點放在使用器械的規範上，不必過重。

本文為作者原創，未經授權不得轉載