一套減肥操，擺脫寒冷和肥肉！

這是要被凍死在夏日的節奏啊！天氣那麼冷，不想出去鍛煉，但是眼看自己身上的肉肉依然很勤奮的在長，要怎麼辦？其實在放假里也是一樣可以鍛煉減肥，而且還能擺脫寒冷！這是一套火到國外的減肥操，讓我們一起來看看吧！

第一個動作：原地跑步姿勢，左右跳動16下（4下為一個節拍）。

第二個動作：右踢腿后大弓步，前踢下蹲16下（4下為一個節拍）。

第三個動作：跳繩動作加高抬腿，高抬腿為16下（4下為一個節拍）。

第四個動作：左踢腿后大弓步，前踢下蹲16下（4下為一個節拍）。

第五個動作：手臂向上垂直90度高抬腿與手臂關節相碰16下（4下為一個節拍）。

第六個動作：上跳加左右下蹲（90度）16個下（4下為一個節拍）。

第七個動作：打拳姿勢高抬腿（右腿），16下（4下為一個節拍）。

第八個動作：左右扭動，加第一個動作32下（8下為一個節拍）。

第九個動作：平舉手臂，左右弓步16下（4下為一個節拍）。

第十個動作：小碎步后俯卧撐動作16下（4下為一個節拍）。

第十一個動作：下蹲，雙手合十，上身左右扭動90度16下（4下為一個節拍）。

最後：小步扭動，指尖帶力上下浮動8下后結束。

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