警惕：4道家常菜，一吃血糖就飆升，或許你天天在吃！

任何類型的糖友，都是十分注意飲食，今天小編來說說這4種家常菜，你常吃卻會使你血糖飆升！一起來避開哪些食物吧~

第一道：水煮魚

很多人喜歡水煮魚麻辣濃重的口感，但是製作水煮魚，魚片要先用沸水焯一下，配上豆芽，撒滿辣椒與花椒，再澆上滾滾的熱油，魚片完全在油里「潛泳」，不是水煮魚，而是油煮魚。非常不適合，糖友食用！

第二道：糖醋排骨、糖醋裡脊

糖醋食物堪比甜味飲料，糖有提鮮、增味、上色等作用，還能讓菜肴味道有層次感，但是有的餐館為了提高菜肴口感和賣相，烹制時可能會加入大量糖，有的甚至比甜飲料中都多。糖友應慎食。

第三道：含糯米的食物

馬上就要端午節了，又到了吃粽子的季節，糯米質地很硬，碳水化合物含量很高，多被加工成粽子或者粥食用。像粽子又總是會搭配大棗、豆沙等輔料，這些食物都會使糖友血糖快速上升。

糯米是升糖指數很高的食物，糖友單獨食用糯米后血糖也會快速升高，所以應慎食。

第四道：無糖蛋糕

為了滿足愛吃甜食糖友的口味，商家推出了各種「無糖蛋糕」。所謂「無糖」指的是不含蔗糖，或者是用甜味劑代替蔗糖，但蛋糕本身是用糧食做的，其主要成分為澱粉，經消化分解后都會變成大量的葡萄糖。因此，糖友應有節制地食用。

糖尿病飲食順口溜

三匙素油，二二一，橄欖大豆蘇子油

不吃或者少吃動物油。「三匙素油」約25克~30克。最好將各種油搭配著吃，比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油按2：2：1的比例搭配。

蘇子油主要含有不飽和脂肪酸α-亞麻酸，對於預防心血管疾病有很大的好處。國內外醫學研究發現，長期足量攝入a-亞麻酸能預防心腦血管疾病的發生，對癌症、炎症、高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、免疫力低下、記憶力減退、視力減退、心臟病、腦血栓、老年痴獃等慢性疾病的都有一定的預防和治療作用。

一萬步，五杯水，吃動平衡不後悔。

每天一定量的鍛煉對健康必不可少，運動是最好的免費降糖葯。沒有嚴重併發症的糖友可以每天步行1萬步左右。

另外，補充充足的水分也很重要，每天應喝五杯300毫升左右的水。糖友在喝水的時候，也可以加入一些有降糖消炎作用的草藥茶，對身體健康大有益處。

可以用玉米須1g，蒲公英茶0.5g、玉竹0.5g、玫瑰0.3g，碾碎后做成蒲公英玉參茶包，每日泡水代茶飲即可。

古代就有用玉米須降血糖的配方，《浙江民間草藥》記載，玉蜀黍須一兩，煎服，治療糖尿病很有效。蒲公英中含有廣譜消炎成分，而研究表明，胰島素抵抗與炎症的關係十分密切，並且蒲公英含有的蒲公英多糖也可以幫助降糖！玉竹是《中華藥典》中經實驗證實具有降糖作用的中藥之一，針對胰島素抵抗有一定的改善。並且玉竹滋陰潤燥，對於糖尿病引起的口乾、口渴有很好的緩解效果。玫瑰是溫補的，可以中和玉米須和蒲公英的微寒。

一匙陳醋，三片姜，一日三餐吃得香

三片生薑泡在一匙陳醋里，搭配吃，不僅給早餐加了味道，更是添了營養。醋有降脂、降糖促進消化的作用，而姜能增加胃腸血液循環。

一塊海帶，一把菇，半斤鮮果一斤蔬

海帶每天吃一塊巴掌大小，它含有豐富的膳食纖維和膠質，能降三高。

菇類對品種沒有具體要求，它們是高蛋白、低脂肪食品，富含人體必需的氨基酸等營養成分，有降血壓，降血脂的功效。

果蔬有助預防多種疾病，每天最好要吃夠量，糖友水果可以作為主食，加餐食用。