有一種能力，比智商、情商和家庭背景更重要

自控力，不得不說是各種教育號、個人成長號和健身號都很喜歡寫的主題，尤其那句「自律給我自由」，更是成為了不少人監督自己的座右銘。

誰的自控力強，誰就能達成自己最初的目標。

有個著名的「斯坦福棉花糖實驗」，核心內容在於對一批幼稚園的孩子進行了自控力測驗。讓孩子獨自面對一塊棉花糖，可以自由選擇立即吃掉，或者耐心等待 15 分鐘后，得到兩塊棉花糖。

根據後續幾十年對被試兒童的跟蹤結果顯示，那些成功抵禦住誘惑的孩子，絕大多數都在未來有良好的學業成就、更健康的身體、更好的人際關係和婚姻質量，而入獄、吸毒、犯罪的可能性也更小。

除了棉花糖實驗，還有很多研究都表明，童年時期的自控力，可以預測一個人成年後的壽命長短、心理健康程度、行為健康程度（是否暴飲暴食、吸煙酗酒、酒後駕駛等），以及經濟規劃能力、是否經濟困頓等多個方面。

還有數據顯示，對於一個孩子的學業成績，自控力的重要性是智商和家庭社會經濟地位的兩倍。

總而言之，自控力這一項，可以作為一個人一生的教育、事業、婚姻成功的預測指標。而我們一向認為很重要的智商、成績等認知能力，和家庭社會經濟背景，倒是處於其後了。

所謂自控力，就是控制衝動、做事專註、管理情緒、延遲滿足、控制認知、抵禦誘惑、懂得自省、行為克制，能夠權衡時機，具備意志力。

作為一項關於意念的活動，自然和大腦脫不了干係。控制情緒、行為、認知，以及做選擇時權衡長短期成本、時刻提醒自己不要被干擾物分心，這一系列高級精神活動，都會調動大腦幾乎所有的核心功能。

所以，運用自控力的過程，是一個高耗能的行為，和長跑、游泳等需要耐心的體育活動，從耗能角度來看，基本毫無二致。

因此就必然很勞心勞神、容易疲憊。正如很多人會因為懶惰而疏於體育運動，不少人無法自控，其中的一個原因就是「懶得自控」。

大家都知道，嬰兒對於人與人的交流溝通非常感興趣，而表示方式，就是一個勁兒盯著看。但是當他們看累了，或者想避免自己被過度刺激，就會自主地移開目光，讓自己休息一下。

而這種主動移開目光的過程，其實就是自控力的萌發表現。而這種自控力，是會隨著人的成長，一點點壯大起來的。正如人的思考能力逐步完善的過程。

理論上來說，掌管自控力的大腦部位，直到青少年末期才會逐漸發育完全，而前額葉，甚至可能到了 25 歲左右才會趨於成熟。

但這僅僅是理論上，依然有很多成年人，並不具備很完善的自控力。

在現實生活中，自控力的發育和成熟，並非每個人都有相同的步調。有些人很小就能高度自律，而有些人，似乎一輩子都在無法自律的悔恨中度過。

這種差異可以從以下幾個方面來進行分析：

01.家庭環境

外部環境有著對孩子成長發育的重要性。而家庭，作為與孩子關係最密切的成長環境自然更為關鍵。嬰兒時期，孩子與主要照料者關係的親密與否、是否形成安全感，可以預測 6 歲以後孩子的自控力水平。

如果媽媽感情冷漠、不敏感、無回應，讓孩子長期身處負能量環境中，那麼孩子的壓力荷爾蒙，就會抑制自控力相關的腦部發育。此外，消極的教養風格，不但無法讓孩子學會自律，反而會讓他們更加難以控制情緒、抑制衝動。

相反，倘若媽媽對嬰兒需求敏感、積極回應，並與孩子及時討論情緒，在鼓勵孩子獨立的時候表示支持，而不是一味推著孩子去獨立，那麼孩子會在接下來的 6-12 個月中，專註力顯著提升、自控力快速更強，自然獨立性也得到改善。

02.語言環境

2004 有個研究，讓雙語家庭和單語言家庭的孩子做任務，需要他們頻繁轉移注意力，比如先要求孩子們將一堆卡片按顏色分類，然後由研究者將順序打亂，再要求孩子迅速用形狀來分類。

這個設計，旨在考察孩子在轉換任務的時候，是否能迅速進入狀態、專註做事。

結果表明，雙語家庭的孩子，要比單語言家庭的孩子，更加迅速地繼續專註做任務。原因也很簡單，雙語家庭的孩子，大腦中會逐漸形成兩條語言軌道。

他們能靈活自如地進行語言體系的轉換，因此也能通過頻繁的轉換，學到靈活思考的技巧，並在不受雜念干擾的情況下，將注意力轉移到另一個事物上。這也是「生活經歷改變大腦結構」的一個例子。

03.社會文化

家庭環境的影響固然重大，但一個人的性格和行事風格，終究會被打上有國情和文化特色的印記，自控力也不例外。

一項 2008 年的研究發現，如果一個人成長於非常強調克制和自控的環境中，那麼他們就比較容易更快發展出堅定的自控力。

比如，韓國的學齡前兒童，會有比較規範的行為準則，上課時也會強調長時間端坐，而不是自由玩耍、隨意提問。

的教育體制，也會比較強調尊重師長、服從權威，行為、儀錶甚至個人意志都需要高度規範化，也會頻繁參加整齊劃一的集體活動。因此他們都有非常多的機會，去練習加強自控力。

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因此，這種嚴格規範的生活環境，也會讓孩子們大腦中關於自控力的部分，變得更加強勁和成熟。

04.個人性格

面對一個陌生的玩具，有的孩子會仔細打量，謹慎而小心，並不會隨意去觸碰。而有的孩子，則會毫不猶豫、撿起就玩。這其中的性格差異，除了先天遺傳，可能也是大腦結構不同而造成的。

根據神經科學家的研究結果，大腦中左前半球更活躍的孩子，會傾向於對陌生玩具熱情和熟絡。而右半球更活躍的孩子，則會儘可能避免有陌生玩具的情境，也會對陌生的人和物更小心謹慎，相應地，他們也會很容易因為挫折和誤解而敏感、沮喪。

根據 2004 年科學家對兩種孩子的跟蹤研究，兒童早期更加小心謹慎的孩子，會在學齡前階段有更好的自控力、更少的情緒衝動，也會在自控力相關的遊戲中表現更好。

05.基因原因

有一種孩子，先天就擁有好戰基因 MAOA，所以一旦身處充滿壓力、暴力犯罪的環境中，他們的內心就會滋生出無窮的暴力和罪惡。同樣的，也有一種孩子，天生就有更強的自控基因。

比如，2006 年的一項研究發現，有一種基因叫做 DAT1，它有長和短兩種版本。擁有長版本 DAT1 基因的 6 歲孩子，會在日常生活中有更強的自控力、更少的衝動行為、更高度的專註力，大腦成熟度也更高，而擁有短版本 DAT1 基因的同齡孩子，則在自控力中表現沒那麼突出。