睡前做這些運動 塑造性感的美胸

其實睡覺前女生們想要有更好的睡眠質量的話，不如做點小運動呢，你可以選擇做豐胸運動，既醞釀了睡覺的情緒，又可以豐胸，一舉兩得，何樂而不為。

睡前女生做什麼運動豐胸

1、外擴內含，矯正胸型。躺在床上，把自己完全伸展開擺成「大」字后，雙手合十置於胸 前，伸直背肌，讓脊柱與床結合。這是雙肩不要動，內心平靜。憑氣保持讓胸部法發力，拱 背外擴，吸氣完全舒展。此一擴一收為完整動作，主要能勾勒線條，針對練出完美胸縫，

2、像貓一樣性感，拉出凹凸有致的身材。首先跪坐雙手撐地，手臂、大腿保持與地面平行 。呼氣塌腰，脊椎慢慢彎曲，身體重心前傾，給予胸部及手寸一定力量。再次吸氣會原位， 此動作可以整體刺激胸前肌肉群，令胸部飽滿。整個呼吸氣為一個完整動作，盡量控制身體 放慢節奏。

3、首先是保證身體挺直站立，並且維持著挺胸收腹的姿勢。然後將雙手的手掌心合在一起，將合十的雙手慢慢地往上舉高，一直舉到最高點的時候就可以維持著這個姿勢20秒鐘，在這20秒鐘內要進行有節奏的呼吸變化，並且讓身體慢慢地恢復到正常的狀態。之後就將雙手輕輕放下，再重複10次。

睡前女生做什麼運動豐胸

這個幾個動作之所以適合在睡前做是因為運動強度不是特別大，因此在睡前鍛煉並不會影響自己的睡眠質量。除此之外，在睡前做這幾個動作還可以讓刺激胸部的血液循環加速，即使在入睡的時候身體內部也能進行著持續不斷的新陳代謝作用，這樣就可以讓胸部在睡眠的時候慢慢變大。而在做這幾個動作的時候，可以讓胸部的線條更加緊實，從而避免胸部向外擴張的趨勢。因此，在臨睡之前，做這個瑜伽對於豐胸是一舉多得的哦!

飲食豐胸的方法

青木瓜燉排骨

招數詳解：青木瓜去皮、去籽、切塊，排骨切塊，用熱水燙一下去腥。鍋中水煮滾，將排骨、木瓜、蔥、姜、料酒放入，用小火燉煮3小時，撒入精鹽調味食用。特別提醒，新鮮木瓜冬天時略帶苦味，是正常現象，可安心食用。

成效分析：青木瓜自古就是第一豐胸佳果，林熙蕾、徐懷鈺都食用它來豐胸。因為其中含量豐富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，有助豐胸，木瓜酵素還可分解蛋白質，促進身體對蛋白質的吸收，搭配肉類食用，效果最佳。

紅棗茶

中醫認為，紅棗性味甘、溫，具有補脾和胃之功效，服后，可調和藥性、益氣生津、養血寧神。產後或是月經期間，食之可補益身體。此外，用於美容方面，可以美胸、豐胸。兼具食用和藥用價值。

小貼士：

1.在月經期間，如出現眼腫、腳腫等濕重的情況，不宜選取含紅棗的方子。

2.感冒、發燒、腹脹、脾胃虛弱及糖尿病患者不宜食用紅棗。

酪梨汁

招數詳解：酪梨半個，挖出果肉，加鮮奶250ml、核桃適量，攪打成汁飲用，可用蜂蜜調味。

成效分析：台灣第一美女蕭薔經常飲用這種酪梨汁，其豐胸效果有目共睹。酪梨中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性;含有的維生素A能促進女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發育。而鮮奶和核桃中含有的蛋白質和脂質能增進乳房海綿體膨脹，也有豐胸功效。

酒釀

招數詳解：酒釀加水適量，微波2分鐘左右即可，或製成酒釀蛋、酒釀湯圓。月經來潮前早晚食用一次，效果更佳。

成效分析：天心能有魔鬼身材，酒釀功不可沒。許多營養師也認同酒釀的豐胸功效。因為酒釀中含有能促進女性胸部細胞豐滿的天然荷爾蒙，其酒精成分也有助於改善胸部血液循環。

胸小是女人的噩夢，胸部太小怎麼弄大

1、按摩

按摩是很好的方法，每天固定時間的按摩可以使胸部更有彈性，慢慢變大，按摩養生。

2、食物豐胸

多吃蛋白質含量豐富的食物，如木瓜、黃豆、豬蹄等，有很好的豐胸效果。

3、胸部運動

適量的擴胸運動能保證胸部堅挺不下垂。

4、不要快速減肥

以免胸部萎縮下垂。

5.隆胸

假體、注射等都可以使胸部很快變大，但是是有風險的。