夏季上班族如何養胃 養胃妙招推薦

不少上班族逃不過胃病的困擾，特別是在夏季，吃冷飲、冷食給腸胃帶來很大的負擔。想要胃健康就要及時養胃，那麼問題來了，夏季上班族如何養胃呢？接下來為大家詳細介紹，供大家參考。

夏季上班族如何養胃？

一、推薦常見的養胃食譜

1、紅薯

性平，味甘，補脾益氣。《綱目拾遺》中記載其補中，暖胃，肥五臟。天寒食用，正氣養胃，化食去積，兼可清腸減肥。

2、桂圓

李時珍曾說過：食品以荔枝為美，滋益則龍眼為良。和荔枝性屬濕熱不同，桂圓能入葯，有壯陽益氣、溫胃補脾等多種功效。

3、山藥

隨著天氣漸冷，有些脾胃虛寒的人常常出現食少腹脹、大便稀溏、肢體倦怠等癥狀。經常熬山藥粥喝，能有效緩解胃部不適。

4、胡蘿蔔

性味甘平，中醫學認為它下氣補中，利脾膈，潤腸胃，安五臟，有健食之效。豐富的胡蘿蔔素可轉化成維生素A，能明目養神，增強抵抗力，防治呼吸道疾病。胡蘿蔔素屬脂溶性，和肉一起燉最合適，味道也更好。

5、南瓜

《本草綱目》中記載：南瓜性溫，味甘，入脾、胃經，能補中益氣、消炎殺菌、止痛。其所含的豐富果膠，可吸附細菌和有毒物質，包括重金屬、鉛等，起到排毒作用。同時，果膠可保護胃部免受刺激，減少潰瘍。可用南瓜煮粥或湯，滋養腸胃。

6、菠菜

味甘性涼，能潤燥養肝，益腸胃，通便秘。《食療本草》中稱其利五臟，通腸胃，解酒毒。菠菜可促進胃和胰腺分泌，增食慾，助消化；豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動，有利排便。不過，菠菜草酸含量高，妨礙鈣質吸收，應避免與豆腐、紫菜等高鈣食物同吃，或在烹煮前輕汆，除去草酸。

二、飲食注意事項要牢記

1、吃飯定時定量

一般人應是一日三餐，定時定量，不要忽早忽晚，也不要把兩餐合併成一餐吃，晚餐不要吃得過晚和過飽。

2、細嚼慢咽

上了年紀的話要多吃容易消化的軟食，避免吃些干硬、生冷、不衛生的食物。要發揮牙齒咀嚼的作用，使唾液和食物能夠充分地混合，使唾液對食物中的澱粉初步進行消化，這樣還可嘗到食物中的甜味哦。

3、少吃過甜、過咸、過油的食物

過甜的食物使胃液過度分泌，常使胃酸增多；過鹹的食物使胃液分泌過少，食物不能很好地消化；過油的食物增加胃黏膜消化食物的負擔，甚至發生消化不良，所以不要吃過甜、過咸、過油的食物，平時的飲食最好清淡些。

4、根據胃酸多少調節所吃食物

胃酸分泌過多的人常有燒心、吐酸水的現象，應多吃些含鹼的食物，如鹼面饅頭、蘇打餅乾，也可在蒸饅頭時多放些鹼面。胃酸分泌過少的人，常有口苦及噯氣，應多吃些有酸味的食品，如西紅柿、奇異果、蘋果、山楂糕、酸牛奶、糖醋魚等。

5、少吃過涼過燙的食物

食物的溫度應和體溫相當，以30~40℃為宜，過涼的食物和冰糕、冷飲、冰鎮啤酒等，容易引起胃的血管劇烈收縮，血液循環不良，導致腹瀉和消化不良，過燙的食物，往往使胃的血管擴張，甚至燙傷食道和胃的黏膜，有時還易引起胃癌及食道癌。

三、日常養胃方法

1、戒煙戒酒

煙草中的尼古丁能改變胃液的酸鹼度，擾亂胃幽門正常活動，誘發或加重潰瘍病。乙醇可以直接破壞胃粘膜保護層，引起胃黏膜糜爛潰瘍形成。所以潰瘍病人應該戒煙戒酒。

2、保持愉快的情緒

吃飯時的心情好壞與胃的消化有很大關係，情緒不好，食慾便會降低，所以吃飯時精神要愉快，不要生氣和著急。

3、避免腹部受涼

腹部受涼常使胃腸蠕動加快，引起腹痛、腹瀉、燒心、吐酸水等，過去有胃病的人，還易引起胃病複發，所以要注意腹部保暖很重要。

4、鍛煉胃腸肌肉

體育鍛煉不僅能使全身肌肉發達有力，而且能使胃腸的平滑肌張力增加。經常用揉腹、腹式深呼吸、仰卧起坐、俯卧撐等方法鍛煉，能防止胃下垂，消化不良，應長期堅持。（參考網站：騰訊網）