好睡眠的五個標準你符合幾個？哪些因素影響你的睡眠質量？

經常看到有同事早上上班頂著一對黑眼圈就出現了，一問方知是頭天晚上沒睡好。我們常說的沒睡好一般分為兩種情況，一是睡眠時間太短，二是睡眠質量太差，要知道我們一生的約1/3左右的時間都是在睡眠中度過的，良好的睡眠能夠帶給我們身體的健康，因此，我們應該隨時關注自己的睡眠質量。下面跟51養生網小編一起來看看吧。

什麼是睡眠質量差？

顧名思義，睡眠質量差就是你雖然在睡覺，但通過睡覺得到的益處少，因為你的睡眠效果差。從科學的角度來說，睡眠質量就是睡眠的深度和異相睡眠所佔的比例是否適宜。

人的正常睡眠是由兩種睡眠狀態交替進行的，一種是深度睡眠（慢波睡眠、非快速眼動睡眠），一種是異相睡眠（快速眼動睡眠）。所謂異相睡眠，又稱快速眼動睡眠，是與正相睡眠（深度睡眠）相對而言的，就是指人處於半睡眠狀態，並未完全進入深度睡眠。

睡眠質量好壞可以從這幾個方面去衡量：

1、是否入睡快，能夠在10分鐘以內入睡；

2、入睡后不容易被輕微聲響驚醒；

3、睡眠過程中沒有或者少有起夜；

4、早起精神好，起床容易；

5、白天精力充沛，無明顯的睏倦感。

那麼哪些因素會影響你的睡眠質量呢？

1、足夠的睡眠時長：每個人需要的睡眠時間都不同，從人類的基礎共性來說，一般每天睡6-8小時左右是正常的，有的人可能每天只需要睡5、6個小時就足夠了，有的則需要需要睡8、9個小時，因人而異。

2、睡眠環境：要有一個好的睡眠質量，應盡量保障在安靜、光線暗、溫度適宜（26度左右，比體溫略低幾度）的環境中入睡。

3、睡具是否合適：包括床墊、枕頭、被子等，是否適合自己的身體，床墊太軟或太硬、被子太厚或太薄、枕頭太高或太低，都會影響睡眠質量。

4、睡姿：很多人一覺起來后落枕了，就是因為睡姿不對造成的，無論平躺或側卧都應該保持身體的自然舒展，避免對頸、肩、手臂等部位過於壓迫。

5、心理：心理壓力大，入睡前還在考慮工作、生活中遇到的問題，很容易影響睡眠質量，造成難入睡，睡眠淺、多夢、易驚醒等狀態。