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心臟病高發的夏季,這樣做,通百脈、防治心臟疾病!

心臟病高發的夏季,這樣做,通百脈、防治心臟疾病!

中醫認為,夏季在五行中屬火,對應的臟腑為「心」。

夏季養生重在養心

夏天天氣炎熱,氣候乾燥,心氣火旺 ,人們很容易產生煩躁情緒。因此心理養生不可忽視。

中醫所說的「心」並非僅僅指「心臟」,而是包括心臟在內的整個神經系統甚至精神心理因素。

鬱悶煩躁時,不妨聽聽舒緩音樂,看看優美畫冊,室內的窗帘和裝飾也宜採用淺色系,以更好地保持心情愉悅。

適當的睡眠利於安寧心神

充足的睡眠有利於心神的寧靜。夏季應晚睡早起,以順應自然界陽盛陰虛的變化,同時適當的午睡以補充睡眠的不足,也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。

午睡一般應在午餐后15~30分鐘,由於坐著睡和趴著睡都不利於消除疲勞,因此午睡應以卧姿為宜。午睡時間不宜過長(以15-30分鐘為宜),臨睡前也不宜飲用酒、咖啡、濃茶等。

適當喝粥有助防「燥」

夏季是一年中陽氣最旺盛的季節,人體的新陳代謝也最旺盛。由於夏季氣候乾燥、多風少雨,人體很容易出現咽喉乾燥、眼睛紅赤疼痛、鼻腔烘熱、嘴唇乾裂、大便乾燥、小便黃赤、食欲不振、失眠乏力、心悸心煩等不適癥狀,老年人也容易出現氣血淤滯的情況。因此夏季飲食調理尤為重要。

夏季喝些粥能起到生津止渴、清熱解暑、調養身體、補充人體水分的功效。

  • 荷葉粥具有清熱開胃、消暑生津、潤腸的功效;

  • 桂圓粥有補心氣、養心陰的功效;

  • 綠豆粥有清熱解毒、消暑止渴、利尿化濕的功效;

  • 百合粥有清肺熱、順血脈、潤肺安神的功效;

  • 冬瓜粥有利水消腫、清熱生津的功效;

  • 蓮子粥具有補脾祛濕的功效,都比較適合夏季食用。

適當補充果蔬肉奶蛋魚

夏季人們出汗較多、脾胃功能變差,因此夏季飲食應以低脂、低鹽、清淡為主,多吃西紅柿、青椒、西瓜、甜瓜、桃、李等富含維生素的時令水果和蔬菜。

多吃豆製品、香菇和新鮮的水果蔬菜,補充體內流失的鉀。同時,夏季也不能忽略優質蛋白的補充,瘦肉、魚類、蛋、奶、豆類都應適當食用,但應減少羊肉、辣椒、雞肉等辛辣溫燥食物的攝入量。

對於脾胃功能不好的朋友們,可以適量食用山楂糕、山楂片等具有健脾開胃功效的酸性食品,以刺激食慾。

特別提醒:

由於天氣日漸炎熱,很多人會吃些冷飲來消暑。但中醫認為「春夏養陽」,過食冷飲會損傷體內陽氣。從冰箱中剛取出的水果和飲料溫度很低,不宜立即食用,以免腸胃受低溫刺激,出現生理功能失調,引起腹痛、噁心、嘔吐、頭暈、腹瀉等不適癥狀。胃腸功能較弱的兒童和老年人以及有慢性胃炎、消化不良病史的人更應提高警惕。

四動作調氣血,養心安神

通過運動,使氣血流暢,百脈俱通,毫無淤滯,自然心氣充盛。這也為現代醫學證實:適量運動使心肌得到鍛煉,同時加強了心臟的血流量,這對預防和改善冠心病等疾病,都有很大幫助。

但是需要注意的是,夏季運動量不宜過大、過於劇烈,應以運動后少許出汗為宜,以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。

上班族在練習養心功時,應選擇安靜、涼爽、空氣流通的地方。清晨或夜晚都是鍛煉的好時間。具體養心功練法如下:

1.雙手握拳

端坐,兩臂自然放於兩股之間,調勻呼吸,然後兩手握拳,用力緊握。吸氣時放鬆,呼氣時緊握,可連續做6次。

【養心功作用】:隨呼吸而用力,對於調氣息及血液循環有好處。當用力握拳時,可以起到按摩掌心勞宮穴的作用,具有養心的功效。

2.上舉托物

端坐,以左手按於右腕上,兩手同時舉過頭頂,調勻呼吸。呼氣時,雙手用力上舉,如托重物,吸氣時放鬆。如此做10~15次后,左右手交換,再做1遍,動作如前。

【養心功作用】:可以疏通經絡,行氣活血,活動上肢肌肉關節。

3.手足爭力

端坐,雙手十指交叉相握,右腿屈膝,踏於兩手掌中,手、腳稍稍用力相爭。然後放鬆,換左腿,動作如前,可交替做6次。

【養心功作用】:可以去心胸間風邪諸疾,寬胸理氣,亦有活動四肢筋骨的作用。

4.閉目吞津

端坐,兩臂自然下垂,置於股上,雙目微閉,調勻呼吸,口微閉,如此靜坐片刻,待口中津液較多時,便將其吞咽,可連續吞咽3次。然後,上下牙叩動(即叩齒)10~15次。

【養心功作用】:可以養心安神、固齒、健脾。

特彆強調的是:運動養生沒什麼高深的東西,關鍵在於堅持。從頭到腳的一套動作要天天做,不能三天打魚兩天晒網,特別是要根據自己的健康狀況選擇適當的運動方式,並逐步成為自己的一種生活方式和習慣,才能達到健康長壽的目的。

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