水桶腰怎麼破？這幾招瘦成小蠻腰

夏季是女生展現迷人曲線的時候，而對於一些身上贅肉橫生的妹子來說，大概是最不想夏季的到來吧？看著你身上一圈圈的游泳圈，是不是很煩惱呢？別著急，看看小編推薦給你的

妙招吧，教你瘦成性感小蠻腰！

減肥要循序漸進，不要盲目的

，吃一餐餓一餐不僅不會瘦，反而還會讓你變得更加肥胖，所以不如選擇循序漸進的

才會牢靠，減肥期間保證每天中午吃一頓飯菜，但是在米飯和肉類上面要控制下，不要超過人體每日的攝取量，多吃一些蔬菜，切記不要吃太多的澱粉類和蛋白質食物，不然會讓食物長時間儲存在胃部，讓其難以消化。

想要

那麼就要多做運動，讓自己一有時間的時候就動起來，比如可以在上下班的路上、休息的時候都可以讓自己充分動起來，讓手部提重物然後保持在走路的時候保持直立行走的姿勢，還要吸緊小肚子，這樣可以讓快速消耗熱量，起到瘦腰的效果。

吃飯吃的太快不僅會造成胃腸部位的健康問題，還會引致肥胖，在你吃飯的時候要做到細嚼慢咽，這樣當食物被充分咀嚼后，食物中含有的鎂鈣被吸收后，會有助於對抗緊張情緒，還有助於腸道的消化，從根本上有效防止脂肪過多儲存，減少腹部隆起的機會，從而起到瘦腰的效果。

女生在晚上這一餐攝取的時候，要盡量做到少，因為晚飯後不會在運動，如果攝取的太多和太豐盛，會讓脂肪得以在身體內儲存，而腰腹部的贅肉也會囤積的比較多，對於想要減肥的女生來說，在晚餐這一頓，要進行合理的調整，可以就只吃一些蔬果等代替晚餐，不僅可以減輕胃部的負擔，還能讓腸胃更加健康，有效排除體內的毒素。

夏季減肥

有哪些？試下這4個簡單的

動作

Step1：面朝地面趴下，雙手撐地，慢慢地挺起上半身，雙腿和腳背要緊貼地面，眼看前方，保持住這個姿勢5秒鐘。

Step2：身體稍稍向右邊扭轉，頭部也向右轉，感受身體左邊腰部肌肉的拉伸。保持住這個動作5秒鐘。

Step3：同樣地身體稍稍向左邊扭轉，頭部也向左轉，感受身體右邊腰部肌肉的拉伸。保持這個動作5秒鐘。

Step4：呼一口氣，慢慢恢復到原來的姿勢。

TIPS：在做這套瘦腰動作時，當挺起上半身的時候，腰部不要向後仰，特別是平時有腰痛癥狀的人，不要勉強自己，如果勉強地做動作的話，會加重腰痛的程度。如果伸直手臂來做該動作會感覺困難的話，可以稍稍彎曲手肘來做。有會有瘦腰的效果。

瘦腰最有效的食物1、燕麥

燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對於排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘之毒素。

建議MM早餐食用一碗麥片粥，讓腸胃開始一天的消化工作，並排出宿便。

瘦腰最有效的食物2、地瓜

地瓜的營養成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最後達到減肥瘦身的效果。

地瓜可以蒸熟吃也可以用來煮粥，對排毒瘦腰都有很強大的功效。

瘦腰最有效的食物3、蜂蜜

蜂蜜不僅熱量低，而且能消耗體內糖分，避免脂肪堆積。而且蜂蜜能潤燥滑腸，適宜腸燥便秘者食用。

建議MM每天起床后喝一杯蜂蜜水，記得要用溫開水沖服哦。