內臟脂肪怎麼減？教你3招，輕鬆刷脂！

內臟脂肪是減脂中最難減的脂肪了，它與皮下脂肪不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。對人體危害很大會形成不孕不育、心臟病等慢性疾病。威脅健康。很多瘦弱的人，因為平時飲食不規律和運動少，反而比胖子的內臟脂肪還高。

內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現，長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等併發症，

人們在減肥的時候忽視「內臟脂肪」，只看重減掉「皮下脂肪」。究其原因，無非是皮下脂肪容易被人看到，只要堆積一點就會引起注意，將其減掉。相反，內臟脂肪藏得比較深，即使有些人體型偏瘦，也有可能隱藏著較多的內臟脂肪，因此，人們很容易就會忽視內臟脂肪。

如何將多餘的脂肪趕出內臟？

1.運動必不可少

減內臟脂肪效果很好的運動：游泳、慢跑、快走。騎行。跳繩、hiIT、燃脂操都是可以的。

根據調查顯示，快步走能夠使得體內脂肪的激素含量得到提升，內臟脂肪的消耗量也要比慢走多47%。每次運動的時間至少要45min。

每周3～5次的腳踏車運動，注意在運動過程中，寧可緩慢踩踏板也不要中途休息。每天運動30分鐘左右，每周運動3～5次，不出一個月，上腹會收緊很多呢。

2、粗糧代替米飯

每天一餐用粗糧+蔬菜+蛋白代替正餐。拒絕垃圾食品，低脂烹飪飲食，月底時小腹平坦得讓你驚嘆。

排毒食物推薦：

糙米：清潔大腸的「管道工」。

地瓜：促進腸胃蠕動，預防便秘，有助排便。

綠豆：幫助排泄體內毒素，促進機體的正常代謝。

芹菜：過濾體內廢物，經常食用能促進身體排毒。

胡蘿蔔：可中和毒素，改善便秘。

無花果：保肝解毒，清熱潤腸、助消化。

蘋果：有助於排毒，果膠則能避免食物在腸道內腐化。

木耳：排毒解毒、清胃滌腸。

3、睡眠

良好的睡眠才能讓你保證健康的身體脂肪含量。長期每天少於5小時或是多餘8.5小時的睡眠則有可能增加你的內臟脂肪含量，雖然脂肪的增加並不是由睡眠時間單方面決定的，但是不良的睡眠習慣確實會增加身體堆積脂肪的風險。

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