告別肚子上頑固的脂肪，練出人魚線腹肌！

人魚線，幾乎所有的男人夢寐以求。

可是要練出人魚線可不是件容易事。

不過只要大家肯努力，一切皆有可能。

當你身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪，還是需要繼續花時間堅持練下去，並消耗掉。瘦肚子需要有氧結合腹肌動作，再加上合理的生活習慣，才能成功塑形瘦腹！

1、腹肌訓練

▲針對腹外斜肌的訓練

▲針對下腹部的訓練

▲針對上腹部的訓練

▲針對腹直肌的訓練

以上動作隔一天訓練一遍，360度無死角轟炸你的腹肌！

2、有氧運動

假如你想要練腹肌或者胸肌，你還需要有氧運動的輔助——hiit高強度有氧間歇運動。

大幅度增加代謝的運動，能持續燃脂一整天。

也可以選擇慢跑或者競走

40-45min

3、飲食習慣

飲食不夠健康的話，做再多的腹肌訓練也減不掉腹部脂肪。更何況500大卡的熱量大約需要走兩小時來消耗，所以請控制好你的飲食。

也有一句很經典的話：

【腹肌是廚房廚出來的】可以想想飲食上對腹肌線條的影響是巨大。所以，美好的事物總是要付出常人難以想象的代價的。若要保持住你那令人羨慕的腹肌，首先請先管住你的嘴，然後一直練下去。

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