低頭看手機，脖子負重50斤

手機不離身是大家的常態。近日，歐洲脊柱協會向全球發出警示：低頭玩手機時，相當於在脖子上壓了50多斤的重量，「簡訊脖」已成困擾現代人的全球性疾病。若不加重視，還會造成頸椎病等遠期傷害。

歐洲脊柱協會在聲明中表示，正常成人頭部重約10斤，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60°角，由於物理槓桿作用以及重力作用，頸部肌肉要承受50斤以上的重量。與此同時，後頸部肌肉為對抗壓力會一直處於緊繃狀態，極易出現勞損、疼痛、僵硬等不適，長此以往還可能會使頸椎因受力不平衡而導致頸椎椎間關節失穩、錯位，從而引發頸椎病。北京望京醫院骨關節一科主任張洪美表示，長時間低頭玩手機也是頸椎病年輕化的重要原因，門診中，來看頸椎病的年輕面孔越來越多。數據顯示，近年來頸椎病高發年齡從55歲跌至39歲，30歲以下的患病者佔總患病人數的37%。

更讓張洪美擔憂的是，從長遠看，頸椎長時間受壓迫還會影響到周邊神經，繼發其他一系列不適。第一，胸椎痛。頸部大部分肌肉連接在肩胛骨上，肩胛骨又被肌肉連接在胸椎上，一旦頸椎受傷，自然會波及到胸椎。第二，肩臂僵硬。低頭時會牽連背闊肌，使其壓力增加，出現肩背、肩臂僵硬酸痛等問題。第三，腱鞘炎。玩手機時，拇指需要長時間保持外展，整個手掌也會超出功能位的位置，時間長了會引起手腕勞損，誘發腱鞘炎，出現手指、手腕酸痛和痙攣等。第四，頭暈、頭痛。頸椎長期受壓，會出現頸椎失穩，極易壓迫周圍椎動脈或交感神經，這也是頸椎病患者為何會經常頭痛、頭暈的原因。

如何以正確姿勢玩手機，給頸椎減壓，張洪美給出以下建議：

減少手機使用時間。盡量減少手機或平板電腦的使用時間，若非用不可，最好每隔四五十分鐘站起來做一些伸展運動，如聳肩、扭脖子、甩手等，消減頸椎壓力。也可每隔半小時按一按脖頸，放鬆一下肌肉。

避免長時間低頭。發簡訊、看手機時不一定非要彎著脖子，應挺胸收腹，可將手機抬高一些，與視線平行，減少脖子下傾的機會。

不要躺著、趴著玩手機。這兩個姿勢會增加腰椎和肩膀負擔，導致其原有弧度發生改變，誘發肩膀痛、椎間盤突出等。

勤練兩個動作。張洪美說，「燕子飛」和「望月」是緩解頸椎不適的王牌動作，能充分調動頸椎周圍的肌肉。具體方法分別是：1.身體直立，雙手側平舉，手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高雙臂，做小燕飛狀；同時，雙手從腕關節開始向下伸直。每次做50~100下。2.站立或坐著時，雙手背在身後，抬頭後仰，每次約3分鐘。