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步法訓練不求人!最適合業餘羽毛球的步法訓練方式

步法訓練不求人!最適合業餘羽毛球的步法訓練方式

步法是球場上的靈魂,每一次的擊球,都需要到位的步法作為鋪墊,否則打出的球多半是不到位的,所以掌握連貫的步法對於提升羽毛球的整體水平有著至關重要的作用。

步法訓練有五大好處:

1)打球前的練習可以作為熱身用;

2)每次的熱身積累可以使移動更快更流暢;

3)長期的堅持訓練可以使步法更精簡,更節省體力;

4)連續的訓練可以起到改善體力的作用;

5)步法練習不用求人,完全可以一個人進行。

今天就給大家介紹一個最適合業餘球友練步法的方式——敏捷梯,一個人,甚至畫幾條線就可以練習哦。

敏捷梯訓練的好處

敏捷梯是步法練習的主要工具,經常在球場和場館都能看到,是鍛煉腳步快速移動的運動項目之一。

1、敏捷梯能提高腳步快速移動能力;提高身體的靈活性、平衡性、協調性、節奏性。

2、敏捷梯能增強腳底肌肉,踝關節和膝關節的小肌肉群功能,降低下肢受傷概率。

3、敏捷梯是最通用的培訓工具,還可以幫助提高你的多方位的速度和加速度和形成潛意識。一遍又一遍地演練敏捷梯,會增加神經系統對速度的記憶,使你在必要的時候做出各個方向的快速移動。

敏捷梯訓練方法

1.前進小碎步

方法:前腳掌著地,每步落在小方格以內

要求腳踝有彈性、輕快、節奏感強。

目的:培養節奏感,增強腳踝小肌肉群力量。

2.橫向小滑步

方法:身體橫向站立開始,兩腳平行滑動,依次落入小方格內

目的:提高腳頻和速度。

不斷的加快頻率-->再還原正常速度動作

3.前後前後步

方法:身體橫向站立開始,兩腳依次踏入小方格內,再依次踏出小方格外,不停的重複。

目的:發展腳步控制力,身體平衡能力。

4.進出進出步

方法:一腳先進,另一腳再進。接著,一腳先出,另一腳再出。要求輕快、流暢,有利於羽毛球的左右移動小墊步

目的:發展步頻和節奏感。

5.兩進兩出

方法:一腳先進,另一腳再進,同時橫向滑動一格。接著,一腳先出,另一腳再出,同時在外橫向活動一格。要求輕快、流暢,對於並步的速度很有幫助

目的:發展腳步控制力,身體平衡能力。

6.並步小跳接小碎步

方法:先連續五個並步小跳,再接小碎步跑。

目的:發展膝關節、腳踝小肌肉的控制能力,對肌肉的快速反應進行練習。

7.外內外步

方法:雙腳從繩梯外開始,兩腳從左向右橫向依次進方格內,再依次方格。反向同理。

目的:培養不同方向的腳步步頻,不同方向不同角度的習慣和記憶。

8.前後交叉步

方法:交叉步不用多說,問題是,必須一前一後的交叉。步法準確。

目的:改善下肢協調性,以及靈敏性,形成常用交叉步的潛意識。

9.一外一內步

方法:設定一隻腳在外前行,另一隻腳每一方格進入方格一次。

目的:發展下肢協調性。

10.蠍子擺尾步

方法:後腳向前踏進方格,前腳跟進則橫向甩出方格側後方。

目的:改善下肢協調性,腳步節奏感。

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