整夜打呼嚕 感覺自己沒睡著

日出而作，日入而息。通過睡眠，能使疲勞的神經細胞恢復正常的生理功能，精神和體力得到恢復。然而，因自身情況及環境因素等影響，並不是每個人都能做到日入而息。3月21日是「世界睡眠日」，有關數據顯示，在，30％以上人群有睡眠障礙。睡眠問題不僅出現在職場人士、成年人當中，就連孩子也可能會出現。那麼，如何才能擁有一個好睡眠呢？市第二人民醫院副院長、心理健康研究所所長、主任醫師駱煥榮給大家支招。

●老人

控制白天睡眠，改善夜間睡眠質量

有數據顯示，老年人發生睡眠障礙的幾率更高，60、70、80歲年齡組老年人睡眠障礙患病率分別為35.3%、41.5%、51.0%。對於老年人來說，睡眠障礙多表現為有效睡眠時間縮短、睡眠表淺、早睡早醒、入睡困難、醒覺次數增多等。這些特點與老年期的生理變化、健康狀況及其他因素有著密切的關係。老年人由於機體的正常老化和腦功能的日漸衰退，醒覺睡眠節律的調節機能受到損害，從而缺少深睡眠和快波睡眠，淺睡眠狀態相對增加。通常是夜間睡眠減少，睡眠過程不連續，多次出現短暫的醒覺。睡眠效率降低，白天疲乏、好打盹兒，嚴重者甚至表現為睡眠白晝顛倒。

今年65歲的劉伯，睡眠質量一直都算比較好，但最近一段時間血壓不穩定，他的睡眠就出現問題了。他覺得自己整夜在發夢，一直到天亮，就好像整夜都沒有睡。但劉伯的妻子覺得奇怪，她感覺劉伯已經睡著了，睡眠過程還打呼嚕。可是劉伯說，自己沒有睡著，整夜都是清醒的。夜晚沒睡好，白天劉伯就沒精神，全身不舒服。持續一段時間后，劉伯很焦慮，夜晚就更不好睡了。支招

對於劉伯出現的情況，駱煥榮認為這屬於睡眠節律改變出現的問題，這裡面有多方面的原因：一是生理機能的退化，睡眠出現問題。睡眠出現問題后，造成心理問題，又影響了睡眠；另外，長期服用降壓藥，可能藥物也會造成一些影響，血壓波動，也帶來了影響。

駱煥榮提醒老年人，當出現睡眠障礙時，自己要進行生活情趣、訓練方面的調節，多做運動、跳舞、唱歌、旅行，也可以多看書看報。在飲食上也要進行調節，吃一些清淡的食物。控制白天的睡眠，這樣能改善夜間睡眠的質量。

●女性

加強鍛煉，將睡眠調整至規律狀態

出現睡眠障礙的人群中，成年人中女性睡眠障礙患者數是男性患者的1.41倍。成年女性的睡眠障礙，有不少是本身的身體機能出現問題造成的。

今年45歲的林女士，如今正值更年期。最近一段時間，她感覺很煩躁，晚上也睡不好。每天晚上上床后，她都要翻來覆去很長一段時間才能入睡，總是處於是睡非睡的狀態。要是半夜醒來，她很難再睡著，似乎在數著時間等天亮一般。因為睡眠不足，到了早上起床時，林女士就會覺得頭暈，渾身不舒服。這種狀況持續了一個星期左右，林女士實在是忍無可忍了，於是到醫院接受檢查治療。支招

醫生仔細詢問之下得知，林女士最近兩三個月經期紊亂，時來時不來。全身檢查下來，林女士的身體並無大礙，主要是女性激素水平下降以及卵巢功能下降。醫生考慮林女士的情況為更年期引起的睡眠障礙。

駱煥榮說，睡眠障礙是不少處於更年期的婦女都會遇到的問題。因為睡眠不好，她們往往會感覺到很焦慮。這時候，可適當服用抗焦慮的藥物，同時配合中藥、西藥，調理內分泌。另外，可適當加強身體鍛煉，將睡眠調整至規律狀態。

●孩子

不要讓年齡較小的孩子看武俠片

有睡眠障礙的人，不僅有成年人，還有一些未成年的孩子。有數據顯示，超過70%的中國小生睡眠不足，25%的兒童有睡眠障礙。

孩子出現睡眠障礙，很大部分是睡覺時有夢魘，整夜發惡夢。夢魘俗稱鬼壓床，指在睡眠時，因夢中受驚嚇而喊叫；或覺得有什麼東西壓在身上，不能動彈。一些孩子，白天經歷過可怕的事情。夜晚睡覺時，突然驚醒時，在肌肉神經還未醒時，就會出現神志清晰，而動彈不得的現象，這就是夢魘。一些孩子看了恐怖片，甚至是武俠片后，晚上也會出現夢魘，做惡夢。

讀一年級的曉星，是一個可愛的小女孩。她很喜歡看武俠片，喜歡看武藝高強的大俠飛檐走壁去江湖匡扶正義。有一段時間武俠片看多了，曉星在晚上睡覺時，就總夢見有人追殺，而她自己又跑不動。突然驚醒后，又重新睡覺。睡眠中，又不斷地發惡夢。因為夜晚沒有睡好，白天上課時全身都不舒服，注意力不集中，無精打采。但一段時間沒有看武俠片了，曉星的情況就會好些。家長不知孩子發生了什麼事，帶孩子看過專科醫生后，才發現原來是武俠片惹的禍。支招

對於孩子們出現夢魘和發惡夢的問題，駱煥榮表示，孩子出現這些問題，是精神、心理方面受到刺激造成的。讀一二年級的孩子，似懂事又不懂事，受到批評、受到責罵，或被人打罵、受到外界的刺激，都有可能出現這個問題。到了晚上睡覺時發惡夢，會突然醒來哭，之後又睡回去。看起來好像是睡著了，但其實根本就沒睡，整個晚上常常被惡夢驚醒。因為晚上沒有睡好，白天就沒有精神。

作為家長和老師，要對孩子盡量減少這些方面的刺激，給孩子一個好的生活環境。不要讓孩子看恐怖片和血腥的戰爭、戰鬥場面。就是一些看似普通的武俠片，最好也不要讓年齡較小的孩子看。當家長發現孩子晚上睡覺發惡夢時，要對孩子做好心理上的安撫。當孩子出現持續發惡夢的情況后，家長又不知如何處理時，就一定要帶孩子去做心理諮詢，看專科醫生，做心理疏導。

●職場打拚族

白天多與人交流交往，增加娛樂活動

因工作性質不同，有不少人需在夜間工作，這類人群也很容易出現睡眠障礙。

從事IT工作的阿晉30出頭，擅長電腦設計的他，幾乎每晚都要加班熬夜到凌晨一兩點才睡覺。就這樣連續工作了三四年，過著晚睡晚起的生活，阿晉開始感覺到整個人都不好了。原來夜裡兩三點能睡著的，現在卻滿床打滾到天亮都睡不著。原來可以通過白天來補覺，現在沒法睡著，更別提補覺了。因為夜晚沒睡好，他白天一到上班時間就想睡覺，如此一來，工作效率大大降低，他也覺得很痛苦。

開網店的小玥遇到了跟阿晉同樣的情況。她常常工作到凌晨兩三點，睡不著時就覺得煩躁、焦慮，越是負情緒滿滿，就越是睡不好。如此惡性循環。支招「他們的情況屬於睡眠覺醒節律紊亂。」駱煥榮指出，睡眠覺醒節律紊亂的人群中，有很大部分是夜間工作的人，如開宵夜檔、3班倒上夜班的工人等等。這類人群要有意識地調整睡眠時間，自身情況不適宜熬夜時就不要熬夜，盡量不要焦慮，白天多運動、娛樂，多與人交流交往等。

如果自我調節的效果不明顯，還可以做一些專業治療，包括藥物和心理治療。例如用睡眠記錄儀進行睡眠認知治療，採用人體電生物反饋療法、經顱磁療法。這些療法為物理療，患者不必服藥，約4~8周便可解決睡眠障礙困擾，保持身體健康。