鍛煉握力的好處 怎麼鍛煉握力

人們在生活中，若是可以經常通過拎重物，做俯卧撐以及站好攥拳等方式來鍛煉握力的話，是能夠促使十個手指的肌肉力量處於一種動態平衡狀態的，這樣可促使自身處於一種更為健康的狀態，同時還能夠讓鍛煉者手部活動自由，變得更加靈活。

鍛煉握力的好處

經常鍛煉十個手指的肌肉力量，可以保持手指、腳趾與全身肌肉律動的動態平衡，利於身體的保健。

鍛煉握力就是鍛煉手勁，可以緩解疲勞，使用肌肉結實，強壯肌肉，增強血液循環，有助於促進血液循環，可以保持關節的活血，對預防風濕關節炎等有幫助，不易導致炎症。

鍛煉握力增強了手肌肉的握力，抓提物品輕鬆自如。有助於手臂胳膊部位血液的循環，不至於患手臂麻木症。使得手臂肌肉更加結實，緩解這些部位的疲勞。預防手臂風濕關節炎等關節疾病的發生。

鍛煉握力有助於輔助手部肌肉或者軟組織挫傷的患者早日康復。防治血栓患者的形成。增強心臟收縮，防治心臟病的猝發。防治頸椎疾病和治療頸椎患者的最好簡易適用的鍛煉工具。可治療滑鼠手，對於肥胖者、慢性腸胃道疾病患者等均有特殊的調節功效。

怎樣鍛煉握力?

1、坐公交

每天上下班在公車上，伸出左手或者右手，抓住頭頂橫杆，並不時地一松一緊地交替。收腹、挺胸、提胯，緩緩踮腳、收腳，對練習握力也有益處。

2、拎重物

每天提重物10~20分種對練習握力也有一定的幫助，書籍、椅子等都可以用來鍛煉握力，當然有條件的話最好選擇啞鈴或者握力器。實在沒有的話，手心朝上，用五指抓住掃把或拖把桿頭，用手指的力量將其沿垂直方向上舉，此法對增強左手的握力也很有幫助。

3、俯卧撐

雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。動作重點是全身挺直，平起平落。

俯卧撐難度比較大，可先跪在地上練習，並循序漸進至十指撐地的指卧撐。

4、站好攥拳

取收腹挺胸收頜正確站姿，雙手下垂，或呈90度，十指使勁張開，再使勁攥拳，腳上十趾緊緊抓地。腳後跟隨十趾張開、收攏的韻律踮起落下。另外，還可以一隻手使勁握拳，另一手五指張開，使勁抱拳。配合踮腳，左右開弓，交叉進行。每次做到全身出汗，心率加速即可。