肥胖危害健康 六妙招有效預防兒童肥胖症

如何預防兒童肥胖症呢？隨著生活水平的提高，兒童肥胖症患者越來越多了，肥胖會危害健康，導致各種疾病的發生。下面介紹八個小妙招幫你預防兒童肥胖症。

兒童肥胖已經是一個世界性的難題，那麼如何來預防呢？兒童肥胖會嚴重影響到兒童的發育，還會讓兒童心臟承受比較的負擔。下面教你如何來預防。

怎麼預防兒童肥胖

1.食譜的調整

如今大部分的兒童肥胖患者都是因為飲食所導致，因此預防肥胖最實際有效的方法是從食物中剔除高熱量食物，包括洋快餐、油炸和膨化食品、黃油、糖塊、可樂雪碧、糕點、土豆等。同時把零食排入食譜中，定時、定量，時間以正餐后1~2小時為宜，禁止在餐前1~2小時內給孩子吃零食，尤其是含糖多的甜食或甜飲料。家人也不要當著孩子的面吃零食，不要讓孩子看到即食食品。

2.少喝碳酸飲料

肥胖的孩子大多酷愛喝可樂、雪碧等碳酸飲料，這些飲料含糖多、含熱量高，喝多了容易導致肥胖。

3.避免暴飲暴食

很多人都會溺愛孩子，無論孩子有什麼要求都會滿足。因此不要看到孩子喜歡吃什麼就無限量地讓孩子吃，以免把孩子的胃撐大了，這樣會使孩子吃得更多。一般兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果，免得到了吃飯時，孩子由於飢餓吃得過多。

4.多吃水果

家長最好是不要讓孩子養成愛吃零食的習慣，尤其是洋芋片，麥當勞、肯德基這種油炸食物，會加劇孩子的肥胖。平時在家給孩子準備一些水果、堅果等營養健康食品最好。

5.適當的運動

在平時，要多培養孩子參加各種體力活動和勞動的習慣。比如可以走路的場合不要坐車，上、下樓梯自己爬樓，不要乘坐電梯，每天都安排一定時間進行體育鍛煉。

如果孩子肥胖，他們更容易因為動作笨拙和活動后易累而不願運動，可鼓勵和選擇他們喜歡並易於堅持的運動，如跑步、散步、游泳、踢球、跳繩、騎腳踏車和娛樂性比賽。適當的運動頻率可使肥胖孩子不至於對運動產生厭惡或害怕的心理而中止運動，一般每周鍛煉3~4次為宜。

6.定時檢查

對於已經超重或肥胖兒童，應及時去醫院檢查。在專業醫生的指導下，由家長和兒童共同努力減輕體重，恢復正常。

瘦，原來可以這麼簡單！~