近年來,都市白領持續熬夜導致猝死的案例時有報道,猝死的人大多數死於突發心臟病。據《美國醫學會雜誌》發表的一項研究顯示,經常熬夜的人患冠心病的風險更高。
按照自然規律休養生息是保持健康狀態的根本,任何熬夜后的補救對身體的傷害都只能是有限度的降低,不能完全避免。
推薦作息時間:
夏季 22:00~23:00入睡,次日6:00~7:00起床
冬季 21:30~22:30入睡,次日6:30~7:30起床
中午,人體警覺處於下降期,此時小睡片刻有助於恢復精神,有利於工作、學習和身體健康。
如果不得不熬夜,可以適當食用三七來減少熬夜對身體的傷害。
1
熬夜影響心腦血管健康
熬夜會影響心腦血管健康,哈佛大學的一項針對70000名45-65歲的女性的流行病學研究發現,睡眠時間過短不利於心臟健康。其原因在於,短期睡眠剝奪就足以使交感神經系統緊張,並導致血壓升高、腎上腺素等壓力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不規則。而所有這些因素都是導致冠心病的先兆。
三七降血壓、降血脂、雙向調節血糖
三七能擴張血管產生降壓作用;同時,能在消化道內同脂類結合形成不易吸收的物質,降低血脂水平;此外,三七還能升高或降低血糖水平,具有自動雙相調節血糖的作用。
因此,三七通過降血壓、降血脂以及雙向調節血糖的功能來緩解熬夜對心腦血管健康的影響,從而降低冠心病的發病率。
2
熬夜會增加非心源性猝死的風險
連續的熬夜、睡眠不足,導致身體機能、免疫力降低,加重心臟負擔。在這些因素的長期作用下,就有可能引起人心跳變快,從而造成心臟冠狀動脈血管痙攣,導致惡性心率失衡,最後將有可能引發猝死。發生心臟猝死的人,多數是急性冠心病所致,也就是突然間心臟的血管發生血流堵塞。如果身體里重要的「管道」出現血栓,突然閉塞,就會發生心室顫動,心臟無法泵血就會導致猝死。
三七預防和治療心腦血管疾病
三七具有活血化瘀作用,可以擴張血管,增加冠脈流量。研究表明,三七可明顯降低冠心病患者的血小板黏附和聚集,亦可改善微循環,抗血栓形成。
3
熬夜傷肝
研究表明,23時至次日3時,是肝臟活動能力最強的時段,也是肝臟最佳的排毒時期,如果肝臟功能得不到休息,會引起肝臟血流相對不足。而肝臟是人體最大的代謝器官,肝臟受損足以損害全身。所以,「長期熬夜等於慢性自殺」的說法並不誇張。