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甩掉小肚腩 這個動作充分鍛煉腰腹肌肉

導語:總為肚子上的一圈贅肉愁眉不展?老是覺得腰腹沒力?多練練兩頭起可以幫你增強腹部肌肉的力量,增加肌肉的彈性,提高身體的協調性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。(來源:39健康網)

兩頭起

平躺於地板或床上,兩腿併攏自然伸直,兩臂於頭后自然伸直。起坐時,兩腿兩臂同時上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯為軸使身體形成對摺,然後恢復原狀,再重複動作。鍛煉時四肢自然伸直,不要彎曲膝蓋,手腳同時動作。身體對摺時吸氣,展開時呼氣,不要有意憋氣。初練時,協調性可能較差,手腳不能同時起或對摺角度小,手腳碰不到一起。不必擔心,只要持續練習一定會做得很標準。

現在你開始做了么?不要以為做的又多又快就能達到增強肌肉力量的效果。如果你想讓腰腹更有力,放慢速度,在對摺姿態時多撐幾秒。我們稱這種訓練為靜力性訓練,相對地,快速兩頭起就是動力性訓練。靜力性訓練即是採用相對靜止的動作形式進行的力量練習,主要發展肌肉靜力性力量,對於增加肌肉力量、維持軀體穩定性有很大作用。所以增強腰腹力量,宜採用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

當然,如果你的目的是鍛煉肌肉耐力,就減輕負荷,增加次數吧。動力性訓練是指採用相對運動的動作形式進行力量練習,對於肌肉耐力有很大提高。健身的中老年人應該盡量以練習肌肉耐力為主,鍛煉動作一定要輕柔緩慢,防止出現損傷。



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